人生を決定づける「ビリーフチェンジ」成功の鍵と８つのステップ

「私にはできない」「自分には無理」「どうせ頑張っても上手くいかない」「私には価値がない」「私は愛されていない」など。このようなジレンマを感じたことはありませんか？

これらは、あなたの思考や行動に制限を生み、結果を妨げているマイナスのビリーフです。ビリーフとは、あなたが持っている思い込みや正しいと信じている考え方のことで、マイナスのビリーフが強くなると、無力感、無価値感、絶望感、劣等感、空虚感を感じることもあります。

しかし、どんなに強力なマイナスのビリーフでもプラスに変えることができます。
その方法がビリーフチェンジです。ビリーフチェンジを使い、マイナスのビリーフをプラスのビリーフに変えるなら、あなたが人生で手にする結果を決定づけるほど、大きな効果を発揮します。

人生を変えたい時、最高の結果を手にしたい時に、非常に役立つ方法です。人により個人差はありますが、仕事、人間関係、恋愛、収入、健康、キャリアなど、あらゆることへ応用可能です。そしてビリーフチェンジは誰でも行うことができます。

そしてもう１つ大事なこと。それは現在、思うような人生、欲しい結果を出している人にも、制限を生み出すビリーフがあるということです。実はもう１段、２段上の結果を出せるはずなのにも関わらず。実は「私はこれだけの結果を出せる」というビリーフは、裏を返せば、それ以上の結果に対して制限がかかっています。そのためビリーフチェンジは、より大きな結果を生み出すことができます。

ただし、人の深層心理に影響を与える専門的な方法のため、初めての方にとっては簡単ではありません。そこであなたが行えるように、基本的かつ、適切なビリーフチェンジのステップをご紹介します。心理学NLPにより体系化された、効果的な内容ですのでぜひ、ご活用ください。

※ビリーフについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。

• ビリーフとは「最高の人生」「望んでいる結果」を生みだす鍵

１．ビリーフチェンジとは？

ビリーフチェンジとは、深層心理にあるマイナスのビリーフをプラスのビリーフに変える方法です。先程もお伝えしましたが、あなたが人生で手にする結果を決定づけるほど、大きな効果を発揮します。
そこでまずは、ビリーフチェンジを成功させるために押さえておきたい重要なポイントや実例をご紹介します。

1-1．ビリーフチェンジの目的は、最高の結果を手にすること

あなたが人生で、最高の結果を手にするための方法がビリーフチェンジです。仕事、人間関係、恋愛、収入、健康、キャリアなど、人生全般で望んでいる最高の結果を出していきましょう。

ところで、「あなたにとって、抗いがたいほど魅力的な未来はどのようなものでしょうか？」。目標や願望、なりたい自分、手にしたい結果、望んでいる方向性やイメージなどです。漠然としていても大丈夫です。

それらをイメージした時に心の中で起こる、「できる、できない」「自信や確信、不安や恐れ」など、沸き起こる心の反応は、マイナスのビリーフから生まれています。あなたの成果を妨げる思考、感情、行動はビリーフに基づいて生まれるため、早くビリーフチェンジしたいところです。

その一方で、あなたの能力を最大限引き出し、限界を突破し、結果を後押しする思考、感情、行動を手にすることができたら、いかがでしょうか。それを可能にするのが、プラスのビリーフです。

ビリーフチェンジはマイナスのビリーフを、プラスのビリーフへ変え、あなたが「最高の人生」「望んでいる状態」「ほしい結果」を手にするために、非常に大きな効果を発揮します。

※マイナスのビリーフやプラスのビリーフについては、以下の記事でより詳しくご紹介していますので、合わせてご覧ください。

• 人生に影響を与えるプラスとマイナスのビリーフ

1-2．ビリーフチェンジの例

ビリーフチェンジでどのような変化を得ることが出来るか、どのように「最高の人生」「望んでいる状態」「ほしい結果」を手にできるのか、事例を交えてご紹介します。事例を知ることで、ビリーフチェンジのステップが進めやすくなりますので、ぜひご覧ください。

【ビリーフチェンジの例】

このように事例を知ることで、ビリーフチェンジをしやすくなります。その他の事例を知りたい方は、下記の記事でご紹介していますので、合わせてご覧ください。

• 事例：ビリーフが生み出す影響とは

2．ビリーフチェンジの鍵は「肯定的な目的（理由）」

マイナスのビリーフが持つ、「肯定的な目的（理由）」を明確にしましょう。それがビリーフチェンジ成功の鍵になります。そこでこの章では、具体的な内容をご紹介します。

2-1．肯定的な目的（理由）とは

ビリーフチェンジの方法を体系化している心理学NLPでは、「すべてのビリーフには肯定的な目的（理由）がある」と教えてくれています。

肯定的な目的（理由）とは、存在理由と考えることができます。肯定的な目的（理由）を明確にすることで、ビリーフチェンジは半分以上成功しています。しかし明確にしていない場合、一時的に変われたように見えて、すぐに元に戻ることがほとんどです。

そこでまずは、イメージしやすいように肯定的な目的（理由）の例を見ていきましょう。

このように肯定的な目的（理由）を満たすために、マイナスのビリーフが存在し、あなたの思考、感情、行動を生み出しています。

2-2．肯定的な目的（理由）を明確にする重要性

肯定的な目的（理由）を明確にすることで、あなたのために存在しているマイナスのビリーフは、今のあなたにとってベストなものとは限らない、ということにお気づきになったかもしれません。

例えば、例にあるような、愛、自己信頼、つながり、幸せを得るためのベストな方法は、他にもあるからです。肯定的な目的を明確にすることで、それに気づくことができるようになります。それでは以下にポイントをまとめましたので、ご覧ください。

上記の３つはビリーフチェンジするためには非常に大切です。特に肯定的な目的（理由）を満たすことは非常に重要なポイントです。そのための方法が組み込まれているのが、３章でご紹介するビリーフチェンジになります。

2-3．肯定的な目的（理由）を明確にする方法

マイナスのビリーフが持つ肯定的な目的（理由）を明確にしましょう。
以下にご紹介する質問を順番に答え、紙に書き出しましょう。

「あなたは何を得られますか？」の代わりに、以下のような質問も効果的です。

何度か行うことで、深い部分にある真の肯定的な目的（理由）を２、３分で明確にできるようになります。多くの場合、肯定的な目的（理由）に行き着いた時、心の深い部分とつながります。それによる一致感をはじめ、驚き、心が震える感覚、涙を流す経験など、心が動く瞬間があります。そしてこれがあなたの力になります。

2-4．肯定的な目的（理由）を明確にした例

肯定的な目的（理由）を明確した例を見ていきましょう。例を知ることで、あなたが肯定的な目的（理由）を明確にしやすくなります。

上記のように、各質問で出てきた答えに対して、質問を重ねていくのがポイントです。

3．【ビリーフチェンジ】効果的な８つのステップ

ここでご紹介する「ビリーフチェンジ」８つのステップには、それぞれ目的があります。どんなビリーフを持っているかが違うため、最適なステップは人により変わります。そこでこの章では、基本的なステップと各ステップが持つ役割もご紹介します。

それでは、ビリーフチェンジを実践していきましょう。

■１、マイナスのビリーフを明確にする（紙に書き出す）

「あなたが変えたいマイナスのビリーフは何ですか？」

それを明確にするのがビリーフチェンジの第一歩です。マイナスのビリーフがわからない場合、明確にするためのポイントは、あなたが望むゴールを描くことです。漠然としていても構いませんので、目標や願望、なりたい自分、手にしたい結果、進みたい方向性やイメージを紙に書き出しましょう。

それらを明確にした時に、あなたの中でどのような思考や感情が浮かんできますか？もしもそれが、ゴールや結果を妨げるものであれば、マイナスのビリーフかもしれません。そこで以下の質問を使って明確にしましょう。

すでにマイナスのビリーフが明確な場合は、ステップ２へ行きましょう。

ビリーフを明確にする方法はいくつかあり、本来は専門家から詳しく学ぶのがベストです。しかし分かりやすいようにシンプルな形にまとめました。マイナスのビリーフを明確にすることが、ビリーフチェンジの第一歩です。そのため、じっくりと時間をかけて実践する価値があります。

以下の記事では、ビリーフについて様々な種類や例をご紹介しています。これを知ることでビリーフを明確にしやすくなるため、合わせてご覧ください。

• ビリーフの種類と特徴（事例付き）

■２、マイナスのビリーフを疑う（紙に書き出す）

マイナスのビリーフを一度疑いましょう。思考、感情、行動は、マイナスのビリーフからダイレクトに影響を受けるため、あなたが持つマイナスのビリーフを緩めることが大切です。緩めることで、マイナスの影響を緩和し、ビリーフチェンジを行いやすい状態をつくれます。

そして緩めるためのポイントが適切な質問です。適切な質問を行うことで疑問を導入し、緩めることが可能です。まずは以下の質問を行いましょう。

その他に、以下のような質問も効果的です。思い込みに対して別角度から、客観的に見られるようになります。

このように別角度から、客観的に疑問を導入することで、「あれっ？」という状態を作り、思い込みを不安定にします。それによりマイナスのビリーフが緩みます。

■３、マイナスの影響を緩める

マイナスのビリーフから受けるマイナスの感情や感覚を緩めましょう。感覚を緩めることで、マイナスのビリーフを緩め、ビリーフチェンジしやすい状態をつくれます。

以下の方法で行いましょう。

ポジティブな状態の時、ネガティブな状態の時は、それぞれに特有の感覚があります。人により個人差はありますが、ほぼ全世界共通の感覚です。そのため、感覚を変える方法を覚えると、マイナスのビリーフだけでなく、マイナスの感情も軽減することができます。

ポジティブな状態の時とき、ネガティブな状態の時ときは、それぞれに特有の感覚があります。人により個人差はありますが、ほぼ全世界共通の感覚です。そのため、感覚を変える方法を覚えると、マイナスのビリーフだけでなく、マイナスの感情も軽減することができます。

■４、代わりに手にしたいビリーフを明確にする（紙に書き出す）

「マイナスのビリーフを変える代わりに、どのようなビリーフを手にしたいですか？」。それを明確にしましょう。実はビリーフチェンジが成功するかしないかは、代わりのビリーフを明確にしたかしないかで決まります。

心理学や脳科学では、脳は空白が生まれると、その空白を埋める働きをすると言います。この場合の空白とは、手放したマイナスのビリーフのことです。習慣で例えるとイメージしやすくなります。

例えば禁煙です。今まで行ってきたタバコを吸うという行動がなくなるため、そこに空白が生まれます。その空白を何で埋めるかが重要です。何も決めないと、また喫煙を始めたり、意図せずに食べすぎたりなど、望んでいない行動で埋まってしまいます。

これはマイナスのビリーフも同じです。そこで代わりに手にしたいビリーフを明確にしましょう。この時、プラスのビリーフに変えるのがポイントです。それがあなたの人生の結果を後押ししてくれます。それではプラスのビリーフをつくるためのポイントをご紹介します。

それでは上記のポイントを満たした表現の例をご紹介します。

プラスのビリーフを言葉として完成させることで、あなたの意識が変わります。この瞬間からあなたの中で変化が始まります。この時点でビリーフチェンジが完了するケースもあります。

■５、肯定的な目的（理由）を明確にし、十分に感じる

マイナスのビリーフが持つ、肯定的な目的（理由）を十分に感じましょう。肯定的な目的（理由）は、あなたの深層心理とつながっているため、それを明確にして、満たすことで、心の深い部分から変化を起こすことができます。それによりマイナスのビリーフを持つ理由がなくなり、ビリーフチェンジしやすくなります。

そして満たすための方法として、２章でご紹介した方法を使い、肯定的な目的（理由）を明確にして、その感覚を十分に感じましょう。

例えば、肯定的な目的（理由）が「幸せ」なら、「幸せ」で十分に満たされている状態をイメージして、満たされている感覚を身体中に広げて、強めて、これ以上ないほど感じましょう。

毎日３回、１分以上行うのがベストです。感覚を感じることに慣れてきたら、常に肯定的な目的（理由）を感じたまま、毎日を過ごすように意識しましょう。

■６、マイナスのビリーフの意味づけを変える（紙に書き出す）

意味づけを変えることでビリーフチェンジすることができます。マイナスのビリーフは、過去における何だかの体験と体験への意味づけが生み出しています。

例えば、体験が強烈すぎるために、客観性を失い、事実の一面しか見れないことで、ビリーフが生まれることがあります。子供時代から「私は母親に愛されていない」というマイナスのビリーフを持っていた女性は、大人になって母親にそれを伝えた時、母親からたくさんの愛情とアクションを受け取っていたことに気づきます。

これは小さい頃、ものごとの一面しか見られないことが原因で、傷つき、マイナスのビリーフができた例です。その後、一度できたビリーフを真実だと思い込んで生きるため、母親の愛情やアクションに気づけなくなり、「やはり私は愛されていない」と思い込みを強くします。

このような誤解、誤認識、勘違いがマイナスのビリーフを生み、強化することも多いため、意味づけ付けを変えることが効果を発揮します。

そのため、マイナスのビリーフについての事実確認、そして客観的な視点や複数の視点から思い込みや体験を見直すのがポイントです。それを再定義といいます。

そして、このステップの最後に選択しましょう。「マイナスのビリーフを持ったまま過ごす未来と、新しいビリーフ（プラスのビリーフ）を手にした未来のどちらを手にしたいでしょうか？」その選択が、ビリーフチェンジの後押しをします。

■７、アファメーションをする

アファメーションを使い、新しいビリーフ（プラスのビリーフ）を手にしましょう。

アファメーションとは、深層心理に働きかける言葉の働きかけです。脳は言葉をイメージし、五感を刺激し、思考、感情、行動を生み出します。そのため、「私は運が悪い、だから何をやっても上手く行かない」など、マイナスのビリーフを言葉にしたり、考えるだけで、マイナスの循環を生み出します。

しかし、「私は幸運な人間だ、望んだものは何でも手に入れられる」という、プラスのビリーフを言葉にしたり、考えることで、プラスの循環に入ることができます。その繰り返しが、あなたのビリーフを書き換え、定着させ、強化します。

ここでのポイントは、新しいビリーフを表す言葉を作成すること。そして、アファメーションを行うことの２点です。それぞれ、以下にご紹介しますのでご覧ください。

アファメーションをした時に生まれる、プラスの感覚を十分に感じ味わうのがポイントです。その積み重ねが、新しいビリーフを定着させ、強化します。つまり、ビリーフチェンジを成功に導き、あなたの人生を後押する力になります。

■８、小さな成功体験を積み重ねる

小さくても構いません。成功体験を積み重ねましょう。成功体験を積み重ねることで、あなたのビリーフを強化することができます。成功体験の例を以下にご紹介します。

無意識レベルではこのような成功体験の積み重ねが、あなたの自信になり、できるというビリーフを強化します。自分を磨く、必要な知識、情報を手にする、メンターに学ぶ、お手本を探すなど、そのために必要なことをすべて行いながら成功体験を積み重ねましょう。

■補足、瞑想を行う（マインドフルネス）

１日１回、５分〜１５分、静かな時間を取り瞑想法を行いましょう。瞑想法は思考や感情に柔軟性をもたらし、執着を手放しやすくなるなど、あなたの人生にプラスの影響を与えます。日常的な習慣にすれば、ものごとへ執着しにくい、ニュートラルな心理状態を得られるため、マイナスのビリーフを生みにくい心の状態や柔軟性が手に入ります。

それでは瞑想の基本的な方法をご紹介します。

瞑想は様々な種類がありますので、基本的な方法の１つをご紹介しました。ぜひご活用ください。

４．まとめ

いかがでしょうか？ビリーフチェンジは、あなたの人生を豊かにするために存在します。どのようなマイナスのビリーフを持っていても、ご紹介した８つのステップを行うことで、ビリーフチェンジは可能です。そして最も重要な鍵は、「肯定的な存在目的（理由）」になります。

最適なビリーフを持つことで、仕事、人間関係、恋愛、収入、健康、キャリアなどで、手にする結果を変え、新しい自分、新しい未来を手に入れることが可能になります。ぜひご活用ください。

※「心理学NLP」について詳しくはこちらの記事へ