NLP

人生を変えるセルフイメージの高め方「6つの方法」

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セルフイメージを高めることであなたの人生は確実に変わります。

発揮する能力は高まり、出会う人の質は変わり、収入を増やしたいと考えている方は、自分が望むものを得られるようになります。

ただし、「口癖を変える」、「ポジティブな人と付き合う」などの表面的な方法では、なかなかセルフイメージが変わらないのが実際のところです。長年身についたものを変えるには、深いところからも変えていく必要があるのです。

ここでは着実にセルフイメージを高めていくために知っておきたい2つの重要ポイントとセルフイメージを高める6つの方法をご紹介していきます。

これをきっかけに自分を新しいステージに引き上げていきましょう。

1.セルフイメージを高めるために、知っておきたい2つのポイント

1-1.自分のマイナス体験を解消しておく

人によっては、過去に起こった大きな失敗やトラウマ体験が原因でセルフイメージが下がってしまっている方がいらっしゃいます。インパクトがある体験であればあるほど、心理面に強く影響しているため、根本的な解決が必要になってくるのです。

思い当たる方は、セルフイメージを高めるアプローチを行う前か、セルフイメージを高めるアプローチを行いながら、過去のマイナス体験を解消して次のステップに進んだ方が効果は圧倒的に出やすくなります。

マイナスに感じている部分を先に改善しておかないと、それらが結果的に邪魔してしまい、なかなかセルフイメージが高まらないことが多いのです。

過去のマイナス体験の解消には、カウンセリングやセラピーを受けるか、心理学NLP(注)などの講座受講を通じてマイナス改善の原理を学びかながら解消していく方法があります。

自分を振り返り気になる方は、思い切って取り組まれることをおすすめします。

1-2.なにげない未完了があなたのセルフイメージを低下させている

小さな日々の積み重ねも実はセルフイメージに大きな影響を及ぼします。

あなたは「来週に●●やろう」と思ったものの、結局はそのことをやらないまま放置してしまった経験はありませんか?

具体的には、このような経験です。

  • 部屋を綺麗に掃除、整理しようと思っていたのに、それがずっと出来ていない
  • 借りていた本を友達に返そうと思っていて、結局返せていない
  • 年末の休みに網戸を修理しようと思っていたのに、気づけば半年経っていた

など

「●●しよう。」と思って、結果的に達成していない(完了していない)。

このように決めたことが実行されていないことが多いとしたら、これは実は非常に危険です。

「達成・完了」「未達成・未完了」

過去に多く経験した方が今後の人生で高い確率で起こるのです。未達成、未完了を繰り返していると結果的にセルフイメージが常に低い状態になってしまうのです。

コツコツと小さなことを完了させていく。1つ1つは小さなことかもしれませんが、これとても大事なことなのです。

(注)心理学NLPとは

NLPとは、Neuro Linguistic Programming(神経言語プログラミング)の略で、1970年代のアメリカで生まれた心理学です。当初、3人の天才的セラピスト(催眠療法のミルトン・エリクソン、ゲシュタルト療法のフリッツ・パールズ、家族療法のバージニア・サティア)の治療法を徹底的に研究することで生まれました。

さらに脳科学なども取り入れ、卓越したセラピーのスキルとして体系化されたNLPは、当時ベトナム戦争帰還兵のトラウマ治療において、非常に高い成果を出しました。その効果から別名「脳の取扱説明書」とも言われています。

そして現在では、セラピーだけでなく、トップアスリートや政治家、ビジネスマン、会社員などにも広く学ばれ、効果の高い、「目標達成、問題解決、コミュニケーションのツール」として活用されるようになっています。

【出典・参照元】NLPーJAPANラーニングセンター:NLPとは

2.セルフイメージを確実に高める6つの方法

2-1.達成(完了)グセを身につける100プロジェクト

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セルフイメージを高める方法の中でも最も効果があり、ベースとなる方法がこれです。

「お礼を伝えなきゃ」と思っていた人にちゃんとお礼を言う。立ち寄ろうと思いながらずっと行っていなかったお店に実際に行く。デスクの引出しを整理しようと思っていたなら期日を決めて綺麗に整理する。

このくらいの小さなことでいいので、100個を目標に達成(完了)してみましょう。

やり方としては、ポストイットなどの紙を準備し、1枚につき1つやることを書きます。

  • 「○○日までに●●を行う」
  • 「○○日までに●●をする」

これらを期日までに達成(完了)して、赤いペンで「達成!」と書いて大切にとっておきます。このメモが100枚になるまで続けていくのです。

おそらくほとんどの方が30〜40個を超えたあたりから、着実に自分のセルフイメージが変わってきていることを実感できます。1つ1つの達成や完了が自分の自信を引き出してくれるのです。

100個を終えた頃には、自信が身につき自分のセルフイメージが大きく変わっていることに驚かれることでしょう。

100個達成し終わった後も、油断せず同じことを繰り返ししていきましょう。セルフイメージの書き換えが起こっても、元の状態に戻らないようにするために継続が大事です。

2-2.マイナス思考の人と距離を置き、ポジティブな人との付き合いを増やす

周囲にマイナスな発言が多い方と一緒にいることが多い方も注意が必要です。

ネガティブな方と一緒にいることが多いと知らず知らずのうちにそれらが自分に影響してしまうということもよく起こります。

お金の専門家でベストセラー作家のロバート・キヨサキ氏が「あなたが一番多くの時間を共に過ごす人が、あなたの未来の姿だ」と言っているように、誰と一緒にいるのかということも大きな影響を及ぼすのです。

2-3.自分が目指す理想となる人物をモデリングする

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心理学NLPの中には、モデリングというスキルが出てきます。なりたい人物を決めて、その人物と同じように考え、行動することで自分にそのパターンを定着させていく方法です。

よく「成功者になりたければ、成功者のように振る舞え」と言いますが、自分が理想とする人物をよく観察し、その人物になったかのように振舞ってみましょう。

身近な人物で参考になる人がいない場合は、ドラマや映画の主人公からモデルを探しても結構です。

  • 「○○さんだったら、こんな時どんな風に話すだろうか」
  • 「○○さんだったら、どんな風に立ち振る舞うだろうか」

このような視点を持つことでモデリングが可能になります。

2-4.達成リスト/誇れるリストの作成

過去に達成してきた出来事や自分にとって誇れることをリストにします。これを行うと自分の自信を引き出す効果がありますので、ぜひやってみて下さい。

他人との比較ではないので、自分にとって「達成」と感じたり、「誇れる」と思うものをリストにします。

【リスト例】

  • 小学校の時、50m走で2番になれた
  • 家のお風呂掃除を毎日手伝った
  • ○○に合格した
  • 1日も遅刻せずに会社に行った
  • そろばんで○級になれた
  • 仕事で目標○○を達成した
  • ○○の資格を取得した
  • 難しいと感じていた本を読みきった
  • 笑顔が素敵だと言ってくれた人がいた
  • 幼稚園の時、絵を描くのがうまいと褒められた
  • 趣味の知識なら友人の中で1番だ
  • 一度名前を覚えたらずっと忘れない

定期的に眺めるだけでも自分に対する自信につながっていきます。

2-5.感謝リストの作成

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感謝の気持ちを持つことは、セルフイメージを高めることに直結します。感謝は幸福を感じさせ、幸福感がセルフイメージの向上につながるのです。

過去に経験した感謝できること。今、感謝していること。今日の感謝などをリストにしてみましょう。当たり前すぎること、小さいことまで実は感謝の対象です。

【リスト例】

  • 毎日食事ができる
  • 仕事がある
  • 屋根がある場所で眠ることができる
  • 毎月給料がもらえる
  • パソコンがある

私たちは世界的に見ても恵まれている環境にいるため、本来なら感謝すべきことを忘れがち。これら当たり前のことも対象とします。

それから、マイナスの経験まで感謝できるようになると、かなり上級者と言えます。

失敗から学びを得ることができた。最悪の事態は避けることができた。など
プラスの側面を見てそこに感謝するようにしてみましょう。

毎日5分くらいの時間を作って感謝のリストを作ってみましょう。朝に行うと気持ちのいいスタートが切れますし、夜寝る前に行うなら幸福な感覚を持って眠りにつくことができるようになります。

2-6.アファーメーション

アファーメーションとは、肯定的自己宣言と言われるもので、自己暗示の事を指します。これもセルフイメージを高める効果的な方法ですが、上記までの1〜5までの実践がないと、多くの方が効果を実感することがなかなかできません。

1〜5までの方法と併用することで効果がしっかり出てくるようになります。

鏡の前や一人になった時などに「自分はできる」「自分なら大丈夫」「これからどんどん良くなっていく」このような前向きな言葉を自分の内側に話しかけるようにします。

3.まとめ

セルフイメージを高めることで自分の望む人生を歩むことができるようになります。ただし、長い年月かけて習慣化されてきた影響は大きく改善していくためには、根本的なアプローチが必要です。

ここで紹介している方法は、難しいものは1つもありません。根気よく行っていくことで確実にセルフイメージを書き換えていくことができるようになりますから、ぜひ1つずつ実践していってください。

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