劣等感とは？８つの克服方法と劣等感の原因について解説

「劣等感を克服したい」
「劣等感による、心の辛さや苦しさを何とかしたい」
「自信のない自分を変えたい」
「今のままの自分ではダメだ」など。

この記事は、このような思いを抱えている人、
それにより強いストレスを感じている人、
そういう方をサポートしている人（サポートしたい人）に向けて書きました。

まずは最初にお伝えしたい重要なことがあります。
それは、「劣等感は克服できる」ということです。

あなたが今、どれほど強い劣等感を感じていても、
どれだけの辛さや苦しさを感じていても、
過去にどのような経験をしても、
現状がどのような状態であっても、
劣等感を克服することができます。

そのために必要なことは、
劣等感に対する「正しい理解」と「克服する方法」です。

これを知らないことで
劣等感に苦しみ続ける方も少なくありませんので、
この記事では人気の心理学NLPや脳科学に基づいた、
効果的な内容をご紹介します。
ぜひご覧いただき、ご活用ください。

１．劣等感とは？

劣等感とは、自分は他人と比べて、劣っているという感覚です。
劣等感に悩み、苦しむ方は意外と多いと言われています。

しかし、劣等感がどういうものかが分からないため、どのように考え、向き合い、付き合えばいいかがわかりません。その結果、何ヶ月、何年、何十年と苦しむということも。

一度きりの人生。あなたが抱く根本的な劣等感の原因がわからない状態はなんとかしたいと思っている方が多くいらっしゃるでしょう。

そこでこの章では、劣等感を正しく理解し、克服するために、主なポイントをご紹介します。それは、劣等感に対するあなたの考え方、向き合い方、付き合い方を変えるための、最初の一歩になります。

それでは劣等感とはどういうものでしょうか？
それは、「自分は劣っているという感覚」です。

例えば、

自分に対して、劣っている、足りない、持っていない、レベルが低いなど、
否定的な評価を下している状態です。

このような感覚を持つことは、良くも悪くも、あなたに大きな影響を与えます。

例えば、

もちろん劣等感がプラスに働けば、それをきっかけに奮起し、成長や結果に変えることもできます。つまり劣等感には良いも悪いもありません。大切なのは、劣等感を感じた時に、どう考え、向き合い、付き合うかになります。

そしてさらに大切なこと。
それは私達が劣等感を感じる主な瞬間についてです。

これらを知ることで、あなたが持つ劣等感の原因を知り、適切な克服法を実践しやすくなります。具体的には以下になります。

これらのように、劣等感に対する主なポイントを知ることで、劣等感への考え方、向き合い方、付き合い方を変える。そのための一歩を踏み出すことができます。

そして２歩目。それが具体的な方法です。

２．劣等感を強く抱きやすい人の特徴

2-1．完璧主義

完璧主義な人は、劣等感を強く抱きやすい傾向があります。

なぜなら、１回の失敗でも「自分は劣っている」「完璧にできない自分なんて価値がない」と感じてしまうことが多いからです。

また、完璧主義な人は、失敗を恐れるあまり行動を起こすことを躊躇してしまい、成功体験を積むことができないため、自分の理想と現実のギャップが大きくなり劣等感がさらに強まってしまうという、負の連鎖に陥ってしまう傾向があります。

2-2．人と比べてしまう

人と比べてしまうことが多い人も劣等感が強い人の特徴です。

人と比べることで「あの人はできているのに、自分はできない」と自信がどんどんとなくなって、劣等感が高まってしまいます。

また、劣等感を抱きやすい人によくあるケースとして、自信のないことや、劣っている部分など、自分ができないことばかりを他人と比較して、劣等感を感じてしまう傾向があります。

例えば、SNSの普及により、友人が海外の旅行に行っている投稿や、高級そうなディナーを食べている写真を見て、「私の人生は退屈で楽しくないな」とネガティブに捉えてしまうこともあります。

このような比較から、劣等感を感じる原因になってしまうのです。

2-3．過去につらい経験をしたりや心に傷を抱えている

過去につらい経験をしている人や心に傷を負っている人も、劣等感抱きやすい傾向があります。

なぜなら、辛い経験により心に傷を負うと、「つらい経験は自分がだめだから」「自分には価値がないがないから」と無意識のうちに原因を過剰に自分に向けて辛い現実と整合性を取ろうとします。

例えば、

• 学校でイジメられていた
• 親から否定されてばかりだった
• 部活や勉強で努力をしたけど報われなかった

他にも数え切れませんが、このようなつらい経験がきっかけで、劣等感を感じてしまうことがあるのです。

３．劣等感を克服する８つの方法

劣等感を克服しましょう。効果的な方法を実践することで、劣等感は徐々に緩和し、克服することができます。それはもう、「苦しんだり」「悩んだり」「辛い状態を持ち続けたり」しなくて良いことを意味します。

そして、「私は無力」「私は価値がない」「私にはできない」など。
どんな劣等感でも、どれほど強いものでも、長年感じ続けているものだとしても、効果を発揮します。さらに、劣等感はプラスに変えることもできます。

ご紹介する方法を使うほど慣れていき、より高い効果を出すことができます。ぜひ、あなたのペースで８つの方法を試しましょう。

3-1．今のあなたにとってのベストを選択する

選択の力を活用しましょう。

選択した瞬間、あなたの心が決まり、望んでいる状態に向けて、脳（RAS）や無意識を味方につけ、方向付けることができます。その瞬間から気持ちが切り替わり、思考、感情、行動が変わり始めます。それは、あなたが変化し、「理想の自分」「本当に欲しい結果」を手にするための大切な一歩です。

ポイントは、今のあなたにとってベストな選択をすることです。
その選択に向かい、人生が動き出します。

まずは以下の質問に答え、紙に書き出してみましょう。

今の自分に限界を設けず、「もしもできるとしたら？」ということで明確にします。
できれば言葉として、人に説明できるくらい明確にできるとベストです。

そして、自分に問いかけましょう。
「今の自分」と「紙に書き出した未来の自分」。どちらを手にしたいですか？

選択した瞬間から、脳や無意識がそこへ向けて動き出します。
変化の第一歩はいつの時代も、どうなりたいかを明確にして選択をすることです。

そして選択した答え別にメッセージを送ります。

3-2．「理想の自分」「欲しい結果」「望んでいる状態」を明確にする

あなたにとってベストな未来を描きましょう。
それが、「理想の自分」「欲しい結果」「望んでいる状態」です。

「3-1、今のあなたにとってのベストを選択する」でも触れましたが、もう一つ大切なことがあります。

それは、より詳細に具体的にすることです。

劣等感は誰もが感じるものです。そして、人との比較から生まれた劣等感は、辛く、苦しくなる傾向があります。

しかし、「本当に欲しい結果」を描いた上で出てきた劣等感。

それはアドラー心理学からもわかるように健全な劣等感として、プラスに機能します。

ポイントは、最高に魅力的な未来を描き、目標やゴールとして設定することです。

3-3．前向きな心理状態に整える

劣等感を感じた時、あなたの心理状態はどうなっていますか？
劣等感がプラスに変わるか、マイナスに変わるかの違いは、心理状態に左右されます。

例えば、仕事で大きなクレームを出した場面をイメージしましょう。
このような時、あなたがどのような心理状態にあるかで、思考、感情、行動に違いが生まれます。

例えば以下のようにです。

さらに「怒り」という感情。

心理学NLPで世界有数のマスタートレーナーであり、世界レベルの起業をコンサルしている、ロバート・ディルツ氏は、次のように話しています。

怒りを感じた時、ネガティブな心理状態にあると、思考や感情がマイナスになり、自己否定したり、決断が鈍ったり、被害者意識を持ってしまう。

しかし、ポジティブな時は、「怒りがきっかけで、一歩を踏み出す決断に変えられる」

このような心理状態による、思考、感情、行動の違い。そこから生まれる結果の違いは劣等感にも言えます。あなたがどのような心理状態でいるかが、鍵になります。

それでは以下に心理状態をプラスに変えるための方法をご紹介します。

3-4．過去の体験に紐付いた苦手意識、ネガティブな感情を変える

「もしもあなたが劣等感を感じることへ、苦手意識を持っているとしたら？」

前向きな気持ちになりにくいため、劣等感を前にして否定的な心理状態になっている可能性があります。そのため苦手意識を克服することも非常に効果的な方法です。

例えば、「人前で緊張する人と緊張せずに堂々とプレゼンできる人」「ピンチを前にして力を発揮する人、いつもの力を発揮できなくなる人」、何が違うと思いますか？

このような違いをもたらす原因の一つが苦手意識です。

例えば、人前に出ることへ苦手意識を持っている場合、それを考えた瞬間から不安や恐れを感じます。さらに身体が緊張し、顔が赤くなり、心拍数が高まります。全身が汗ばんだり、血の気が引いたような感覚も生まれるかもしれません。

このような苦手意識は過去の体験から生まれています。
以下にポイントをまとめましたので見ていきましょう。

このように過去の体験と脳の働きにより、苦手意識が生まれます。「得意」という意識や感覚も同じです。ではどうしたらよいか？それは、紐付いた体験と感情のつながりを変えることです。

そのために効果を発揮する方法として、ここでは心理学NLPや脳科学を取り入れたアンカリングというスキルをご紹介します。苦手意識を克服することをテーマに、アンカリングの手順をまとめた記事を以下にご紹介します。併せてご覧ください。

• 「苦手」は克服できる〜そのための効果的な実践手順（基礎編）

3-5．劣等感の持つプラスの意味、目的、存在理由を明確にする

突然ですが、子供が「イタズラばかりする」「自分の思い通りに行かないと泣きわめく」「怒って反抗ばかりする」というような行動を取るとき、何が目的だと思いますか？

答えをお伝えする前に、まずはこちらをご紹介します。
心理学NLPでは、「すべての行動、感情には肯定的な目的がある」と教えてくれます。

どのような行動や感情にも、「プラスの意味、目的、存在理由」があるということです。

先ほどの子供の例で考えてみましょう。

まず考えられるのは、「親からの注目を集めたい」という目的です。その目的を果たすために、「イタズラ」「泣く」「怒る」という手段を無意識に行います。つまり、目的があって行動があります。

そして、子供にとって親からの注目を集めることを掘り下げると、さらに以下のような目的があります。

しかし上記のような目的に対して、「認められていない」「必要とされていない」「愛されていない」と感じることで、劣等感を感じます。同時に「無力感」「無価値感」なども。

このような状態では、無意識にエネルギーがロスしたり、奪われます。さらにストレスを感じ、パフォーマンスを落とし、結果を妨げる原因になります。そのため、劣等感が持つプラスの意味、目的、存在理由を明確にして満たす必要があります。

そこで以下に、具体的な方法をご紹介します。
以下の質問に答えて、紙に書き出しましょう。

上記の質問は、プラスの意味、目的、存在理由を明確にする、心理学NLPのスキルです。
プラスの目的を明確にして、それを満たすための行動を考える。あるいは、それを手にしていることをイメージして感じる。それにより、あなたの心の深い部分で変化が起き始めます。

先ほどの質問を最初の一歩として、質問を繰り返しながら、掘り下げていくのがポイントです。
慣れると、劣等感、マイナスの感情、マイナスの思い込みなど、あらゆる面で使えます。

具体的な方法や事例は下記の記事でご紹介していますので、ぜひ、併せてご覧ください。

• 肯定的な目的（理由）とは
  （リンク先では、思い込み（ビリーフ）の肯定的な目的としてご紹介しています。劣等感に置き換えてご覧ください）

3-6．受け入れる

劣等感を感じた時に、あなたは何を思い、何を感じていますか？
それがどのようなものであれ、「興味深い」と興味を持ち、「ようこそ！」と受け入れましょう。

ここでご紹介する「受け入れる」という方法は、天才セラピストと言われたミルトン・エリクソン氏が使っていた手法の一つです。その中でかなり強力な方法の基本編をご紹介します。

もしも劣等感を感じた時にマイナスの感情を感じ、それを否定しているとしたら、あなたの結果を妨げるマイナスの原因になります。

劣等感を感じた時に起きる否定的な感情。それは「こうなりたい」という気持ちと、「私にはできない」などのようなマイナスの感情との間に生まれます。つまり、心の中で葛藤や不一致を起こしている状態です。さらに前に進もうとしながらも、無意識にブレーキがかかっている状態で、健全ではありません。

この葛藤や不一致をベストな形で融合する方法。
それが「受け入れる」方法です。

具体的には以下のように行います。

【劣等感を受け入れる方法】

3-7．他者に刷り込まれた劣等感を手放す

他者から刷り込まれた劣等感は、あなたのものではありません。

しかし、「お前は能力がない」「あなたは最低だ」「おまえに興味は無い」など。厳しい言葉を受けた時、それを自分の真実として思い込んでしまうことがあります。もしもそれが、事実ではない場合は手放しましょう。

そして、このようなケースは多々あります。
そこで以下の質問を使い、他者から刷り込まれた思い込みとあなた自身を切り離しましょう。

さらに次のような質問も効果的です。
他者に刷り込まれた思い込みに対して行いましょう。

このように具体的な質問、客観的な視点を取り入れることで、他者から刷り込まれた思い込みに役立てることができます。

そしてお気づきかと思いますが、他者から刷り込まれた思い込み以外にも使うことができます。
実はすべての思い込みにも使えますので、ぜひお役立てください。

3-8．劣等感に対する意味付けを変える

「劣等感を感じる自分をどのように思いますか？」あるいは、「劣等感はあなたにとって、どのような意味を持ちますか？」

もしも、劣等感や劣等感を感じる自分に対して、次のように感じるのであれば、これからご紹介する方法は、高い効果を発揮します。

このように劣等感をマイナスに思ったり、劣等感を感じる自分を否定したりするのは、非常に辛いです。

そんな時、以下のような質問を使い、あなたの脳へ問いかけてみましょう。

劣等感に苦しんでいる時は、問題の中に入り込み、周りが見えなくなりがちです。それにより主観的に考え、ものごとの１面だけしか見れなくなります。それにより、劣等感に対する意味付けがマイナスになりがちです。

しかし、劣等感がもたらすプラスの側面に気づくことができたら、いかがでしょうか。
その瞬間から、マイナスの感情は緩み、劣等感への意味付けが肯定的に変化し始めます。それだけで、思考、感情、行動がプラスに変わります。

それを効果的に行うスキル。それを心理学NLPでは、「リフレーミング」と言います。

非常に効果的ですのでぜひご活用下さい。

そして、もう一歩踏み込んでリフレーミングを学びたいという方は、以下の記事で詳しくご紹介していますので、併せてご覧ください。

• リフレーミングで世界が変わる｜効果、実践方法、事例を詳しく解説！

４．劣等感で苦しむ要因である思い込みを変える

「劣等感を克服したい」「劣等感に負けない自分になりたい」「劣等感を成長に変えたい」など。

もしもこのようにお考えでしたら、ぜひ知っていただきたいことがあります。

それは、私達の手にする現実や結果、あるいは、思考、感情、行動は思い込みに大きな影響を受けています。

心理学NLPでは、あなたが真実だと思っている思い込みのことを「ビリーフ」と言います。

そしてビリーフについて語る時、まず最初に知ってほしいことは、「ビリーフは人生を決定付ける鍵」ということです。

例えば、「私は能力がない」「私にはできない」「私には価値がない」などの否定的な思い込み。これらは劣等感をマイナスに変えます。

しかし、「私には必要な能力がある」「私ならできる」「私は成功していい、結果を出していい」などの肯定的な思い込みを持っている場合、劣等感を成長に変え、欲しい結果を手にする原動力にすることができます。

ビリーフとは、あなたが真実だと思っている思い込みです。

世の中で「本当に欲しい結果」を出している人とそうでない人との違いは、ビリーフにあります。

まずはビリーフについて理解しやすいように、あなたが劣等感を感じた瞬間を１つ思い出しましょう。
そして以下の質問に答え、紙に書き出しましょう。

次に上記の質問の答えを振り返りましょう。
そして、以下のような思い込みを持っていないか、チェックしましょう。

このように、あなたが真実だと思っている思い込みや信念、価値観がビリーフです。

そして、ビリーフはサングラスに例えることができます。

例えば、「何色のレンズのサングラス」を付けるかで、世の中の見え方・捉え方が変わります。
「私には能力がない」「私には価値がない」「私は愛される資格がない」など、マイナスのレンズをかけるか、

「私には必要な能力がある」「私にはできる」「私は結果を出していい」など、プラスのレンズをかけるかで、見え方や捉え方が変わります。つまり、あなたの思考、感情、行動を左右し、
人生で手にする結果が変わります。

つまり、どのようなビリーフを持つかが重要です。

ビリーフは変えることができます。

それにより、劣等感に苦しむことはなくなり、成長に変えることができるようになります。

その方法を心理学NLPでは、「ビリーフ・チェンジ」と言います。

正しい方法を学ぶことで変えられます。

しかし、深層心理に基づくビリーフを変えるには、専門的な方法が必要です。そのため簡単ではありません。そこであなたがビリーフチェンジを行いやすいように、以下に「ビリーフチェンジのステップ」について、まとめた記事をご紹介します。併せてご覧ください。

• 人生を決定づける「ビリーフチェンジ」成功の鍵と８つのステップ

さらにビリーフについてより詳しくお知りになりたい方は、こちらをご覧ください。

• ビリーフとは「最高の人生」「望んでいる結果」を生みだす鍵

５．劣等感を「理想の自分」「欲しい結果」につなげた「２つ」の事例

劣等感は、成長のきっかけや課題を教えてくれます。

そして、「理想の自分」「本当に欲しい結果」「望んでいる状態」につなげることができます。

この章ではそれを行った具体的な事例をご紹介します。

事例の中にある考え方や行動をご参考にして下さい。

5-1．自分に許可を与えることで、劣等感をプラスに変える例

5-2．気持ちを前向きにコントロールして、劣等感と上手に付き合う例

5-3．劣等感の持つ、プラスの目的を明確にすることで変化した例

「この痛みにはどんな意味があるか？」「劣等感は何を教えようとしているのか？」

自分の気持がマイナスに向く時、上記を常に自分へ問いかけたそうです。
このように、劣等感が持つプラスの意味、目的、存在理由を明確にし、受け入れることで、心の深い部分から変化を起こしました。

しかし、より大きな目標を設定したり、仕事上で自分に課す基準を高めるたびに、劣等感を感じ、心理的にブレることもありました。プラスの意味、目的、存在理由に目を向け、自分の中の不一致や違和感を変化させました。

それにより、常に平常心でいられるようになりました。こうなると、「やりたいこと」と「できること」の間に生まれる心の葛藤が減り、葛藤が起きてもすぐに解消できるため、ものごとが前に進みやすくなります。

そして、仕事、ビジネス、人間関係、恋愛、収入、キャリア、健康など。あらゆる面で、スムーズに結果を出せるようになったそうです。

もちろん、強力な葛藤を生み出すビリーフもありました。それはしっかりとビリーフチェンジしています。

まとめ

劣等感を感じた時、苦しいことばかりではありません。
実は「最高の人生」「本当に欲しい結果」を手にするためのチャンスになります。

そのために必要な成長のきっかけ、より良くなるための課題を教えてくれます。

この記事は冒頭でご紹介した、上記の話から始まりました。

それを可能にするために必要な情報として以下をご紹介しました。

• 劣等感に対する正しい情報
• 劣等感の克服法
  ：厳密には、劣等感に対するマイナスの反応を変える方法
• もっとも重要な思い込み（ビリーフ）について
• 劣等感を「理想の自分」「欲しい結果」につなげた事例

最初は慣れも必要かもしれません。
しかし、劣等感に対するあなたの状態を変える力があります。非常に効果的ですので、ぜひご活用下さい。

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