圧倒的な結果を出す！効果的なメンタルトレーニング23の方法

「もっと自信がほしい」
「不安や怖れを克服したい」
「メンタルを強くしてブレイク・スルーしたい」など、
自分を気持ちの面で強くしたい、鍛えたいと思うことはありませんか？

そこで効果的なのがメンタルトレーニングです。
一流のスポーツ選手は例外なくメンタルトレーニングを行っていると言われています。その結果、自信をつけ、不安や怖れすら味方につける心理状態を手に入れています。それが望んでいる成果、高い目標、大きな結果につながり、ブレイク・スルーを生み出します。

しかしメンタルトレーニングといっても、具体的に何を行えばいいか、どんな方法が効果的なのかが分かりません。
そこでこの記事では、圧倒的な結果を出すための効果的なメンタルトレーニングの方法をご紹介します。心理学や脳科学に基づいた方法を中心にご紹介していますので、あなたが今、どんな状態で、どのような結果を望んでいても効果を発揮します。

この方法を実践すると、不安や怖れ、ストレス、プレッシャーに負けることなく、望んでいる結果を手にする自信や確信が高まります。それは1段階、2段階上のステージに上がるために必要な思考、感情、行動を生み出します。
それにより、セルフイメージも高まるため、あなたのメンタルは常に高まり、ベストな状態を維持できます。厳選した内容をご紹介しますので、ぜひご活用ください。

1．イメージを使ったトレーニング・9つの最終ゴールの先にある未来、目的を手にするため方法

イメージを使ったトレーニングは、あなたのセルフイメージを高め、ほしい結果やゴールに対する自信、確信を高めます。ポイントはイメージの繰り返しと習慣化です。それにより無意識レベルからメンタルが強くなります。それにより、あなたの思考や感情、行動が変わり、高いパフォーマンスを発揮できるようになります。

世界的ベストセラー『7つの習慣』で有名なスティーブン・R・コヴィー博士は次のように言っています。「全てのものは2度作られる」。これはイメージすることの大切さを教えてくれています。「1度目は自分の頭の中で、2度目は現実に」という意味です。

つまり偉業を成し遂げている人、結果を出し続ける人は例外なく、現実にゴールを達成する前に、頭の中で何度もゴールを達成しています。そしてゴールを達成するイメージを繰り返すことで、ほしい結果やゴールに対する自信、確信が高まっていきます。

ポイントは具体的で詳細なイメージを繰り返すことです。脳は、現実とイメージの区別をつけられず、イメージを現実の体験として受け入れるため、自信や確信が高まります。この章では、イメージを使ったメンタルトレーニングの方法をご紹介します。

■1．最終的に手にしたい結果、ゴールをイメージする

最終的に手にしたい結果、ゴールをイメージしましょう。それが仕事、人間関係、恋愛、収入、キャリアなど、人生全般の満足度、充実感を左右します。繰り返しイメージするほど、ゴール達成への集中力、自信、確信が高まります。それに伴いメンタルも強くなります。

この方法は毎日5分以上行いましょう。最終的に手にしたい結果、ゴールを具体的にするほど、脳はイメージに向かって動き出します。そしてイメージは繰り返すほど、あなたの脳に馴染み、無意識に刻み込まれ、実現に向けて動き出します。

さらにイメージを繰り返すうちに、「結果が出て当たり前」「結果が出るのが自然」という心の状態が育まれ、セルフイメージ（※1）が高まり、それに伴いメンタルが強くなります。

（※1）セルフイメージとは？

• https://life-and-mind.com/about-selfimage-465

■2．最終ゴールの先にある最高の未来、目的をイメージする（メタアウトカム）

最終ゴールの先にある最高の未来へ意識を向けましょう。それはあなたが、どうして最終ゴールを手に入れたいのか？という本当の目的につながります。それを明確に意識しイメージすることで、あなたのメンタルは強化されます。さらに思考、感情、行動が大きく変わり、目標達成能力も飛躍的に高まります。

例えば、「パラリンピックで日本チームとして金メダルを取る」という最終ゴールに対して、「障害者スポーツを盛り上げる」「盛り上がることで障害を持つ人が、夢、やりがい、勇気を見出せるようにしたい」などが、最終ゴールの先にある最高の未来、目的になります。

この方法は毎日5分以上行いましょう。どこに意識を向けるかが心理状態に違いを作ります。もしあなたが、最終ゴールの先にある最高の未来、目的に意識を向けるなら、あなたの思考、感情、心理状態がより良く変わります。それはあなたのセルフイメージを高め、メンタルを強くします。

ストレス心理学では、ストレスを生み出す出来事や結果に意味や意義を持たせることで、ストレスやプレッシャーに対する耐性が高まり、心理状態がプラスに切り替わると言います。つまり最終ゴールを手にすることの目的、意味、価値を明確にすることが重要です。それによりあなたのメンタルは強化されます。

（※1）リソースとは？
リソースとはゴール（最終ゴールや小さなゴール）の達成に役立つ要素のことです。それは人、もの、心理状態、感覚、知識、スキル、他者からのサポート、資金、経験など、役立つものすべてを指します。そしてものの見方、考え方、習慣、環境、行動、能力、セルフイメージなども重要なリソースになります。

■3．小さいゴール（主要な中間地点）をイメージする

最終ゴールまでの道のりを分解しましょう。分解して小さいゴール（主要な中間地点）を設定すると効果的です。自分にとって大きすぎるゴールは、心理的に不安や恐れを生み出すことがあります。

さらにゴールやプロセスのイメージを描きにくいことがあるため、ゴールを手に入れる自信、確信を得にくくなります。しかし、小さいゴール（主要な中間地点）を設定することで、効果的にイメージトレーニングを行うことができ、ゴールを手にする自信や確信を高めることができます。

例えば、「4年後のオリンピックでメダルを取る」という大きなゴールを設定するなら、「3年後の選考会で優勝する」「2年後の世界大会で優勝する」「来年は国内の大会で優勝する」など、道のりを分解して、主要な中間地点を作ります。このように手にしたいゴールだけでなく、小さいゴール（主要な中間地点）をセットにしたイメージが、あなたの自信や確信を高めます。

この方法は毎日10分以上行いましょう。最終ゴールだけをイメージするより、さらに効果的なイメージトレーニングになります。そして必要なリソースを手にした自分が、「現在」　⇒　「それぞれの小さなゴール」　⇒　「最終ゴール」の順に達成するのを1サイクルとして、毎日1回、5サイクル分は繰り返すのがベストです。行うほど、ゴールを手にする自信や確信が高まります。

■4．成功物語の全体をイメージする

ゴール全体のイメージを紙に書き、どんなゴールを手にしていくのかなど、あなたの成功物語をビジュアル化しましょう。「現在」「小さなゴール（主要な中間地点）」「最終ゴール」「最終ゴールの先にある未来、目的」をそれぞれ時系列順で壁に貼り、いつでも目に入るようにしてイメージします。必要なタイミングでイメージを修正・調整します。

実はこの方法は、ウォルト・ディズニー氏も行っていたイメージの方法です。この方法はゴールを手に入れる自信、確信を高めます。同時にセルフイメージ、集中力も高まる強力な方法です。ぜひこの原理を活用しましょう。

この方法は毎日10分以上行いましょう。「現在」　⇒　「それぞれの小さなゴール」　⇒　「最終ゴール」　⇒　「その先にある未来や目的」の順にイメージします。それを毎日4、5回行うのがベストです。この方法の場合は、一度に4、5回というよりも、1日の中で4、5回行うのが理想的です。

■5．心を掴んで離さない魅力的なゴールをイメージする

あなた自身に限界を設けず、あなたの心を掴んで離さない魅力的なゴール、抗いがたいほど魅力的な未来を描きましょう。それを明確に描きイメージした時から、あなたの思考、感情、行動は劇的に変わります。セルフイメージも高まり、揺れない強いメンタルが手に入ります。ゴールを描く方法の中でも効果抜群の方法です。

この方法は毎日10分以上行いましょう。仕事だけ、人間関係だけ、恋愛だけなど、特定のゴールだけでなく、キャリア、収入、健康、家族関係、友人関係、社会貢献、趣味、時間の使い方、心理状態など、人生の様々な要素を包括したゴールを描き、意識を向けるのがポイントです。

そして心を掴んで離さない魅力的なゴールは、あなたが大切にしている価値観、人生の目的につながっているため、ストレスやプレッシャーが気にならないほど、ゴールに対する集中力、行動力を高めます。当然、思考、感情、行動が変わり、セルフイメージも高まるため、メンタルが強くなります。

■6．メンタルを強くするリソースをインプットする

短時間で心理状態を変化させ、セルフイメージを高め、メンタルを強くしていきましょう。そのために必要なのが、必要なリソースのインプットです。このトレーニングは「人間心理」と「変化の原理原則」を研究し、実用レベルで使えるように体系化した、心理学NLP（※1）に基づいています。

あなたが必要なリソースを手にした状態をイメージすることでインプットします。この方法を適切に行うことで、思考、感情、行動が変わります。同時に心理状態も変わり、ゴールを達成する自信、確信が高まります。さらにストレス耐性を高め、プレッシャーへの反応を変えるなど、プラスのリソースをインプットできる効果的な方法です。

この方法は週に1回、もしくは月に1回、10分以上の時間をかけてじっくり行いましょう。繰り返すうちに、格言や考え方があなたのリソースとして定着し、思考、感情、行動が変わります。そしてリソースを得たあなたは、より高い能力、パフォーマンスを発揮できるようになります。この時、自信や確信、セルフイメージも高まるため、メンタルは強化され高い結果を出せるようになります。

■7．新しい行動をイメージする

今までと違う結果を得るためには、新しい行動が必要になります。場合により、気づかないうちにマイナスになっている行動を変えることも重要です。多くの人はマイナスとなる行動を変えるだけで、思考、感情、行動に大きな変化が生まれます。それはメンタル強化にも効果を発揮します。

そこで行動を変えることで、ゴールを手にする自信や確信を持てるようにしていきましょう。かなり効果的なイメージトレーニングになります。

この方法は1日5分以上行いましょう。毎日イメージしていると、ある瞬間に新しい行動をしている自分に出会います。だんだんとあなたの行動が書き変えられるため、効果抜群の方法です。

そしてこの方法のポイントは、新しい行動には質の高いものを選択することです。ゴールを手にするために必要な、効果的なものだけを選びましょう。質の高い行動を見つけるための質問を以下にご紹介します。

■8．臨場感を高めたイメージを行う

臨場感を高めることが、メンタルトレーニング成功の鍵です。これはメンタル強化だけでなく、目標達成能力、問題解決能力を高める効果があります。ポイントは、イメージした時にあなたの気持ちが高まり、動くくらいリアルなイメージをすることです。今この瞬感、目の前で起きているかのように、具体的で鮮明にイメージしましょう。

脳は現実とイメージの区別がつかないと心理学や脳科学で言われ、多くの書籍でも紹介されています。頭の中のイメージを現実と区別できないため、脳は本当に起きたことだと勘違いします。そのためゴールを手にしているイメージを繰り返すうちに、達成できることが当たり前と思い始めます。

それにより自信や確信が高まり、あなたの思考、感情、行動が変わります。同時にセルフイメージも高まるため、強いメンタルを手にすることができます。

■9．ゴールを紙に書き出しイメージする

紙に書き出す方法は非常に強力です。イメージするだけのトレーニングと併用すると、メンタルトレーニングの効果が飛躍します。紙に書き出すことで頭の中が整理されるため、ゴールのイメージを常に最適化できます。それはより具体的で詳細なイメージをできるようになります。「考える」「整理する」「修正する」というプロセスが、ゴールへの意識を強力にするため、定期的に行うのがベストです。

この方法は最低月に1回以上、30分以上の時間を使い行うのがベストです。あなたが想像する以上に効果抜群の方法です。人生経験を重ね、環境が変化すると価値観が変化していきます。また、ゴールに向けて行動を起こし知識を増やすほど、自然に改善点が生まれます。すると以前に立てたゴールは自然と古くなり、無意識に不一致感を生みます。そのため定期的な最適化が効果を発揮します。

ゴールが古くなり不一致感が生まれると、自然にメンタルの弱さ、セルフイメージの低下につながるため、定期的に紙に書き出して、イメージの最適化を行いましょう。

2．マインドフルネスを使ったトレーニング・3つの方法

最先端の方法として注目され、Googleやインテルなど、たぐいまれな企業が社員教育の中に取り入れているのがマインドフルネスです。最先端のメンタルトレーニングとも言われ、効果を発揮します。

毎日5分以上行うことで、あなたはゴールへの集中力を高め、どんな時でもベストなパフォーマンスを発揮できるようになります。思考、感情、行動も変わるため、ストレスやプレッシャーに対して強くなります。さらに客観的な視点を身につけ、感情をコントロールできるようになるため、非常に効果的なメンタルトレーニングになります。

さらにマインドフルネスは、自分を観察し、気づく能力を高めます。「今、自分の心理状態はどんな状態か？」「今、何を考えているか？」「今、不安や怖れを感じているな」など。気づけば感情をコントロールできるため、意図的にベストな心理状態になることができます。

ここではそのための方法をご紹介します。メンタルトレーニングの効果を2段、3段と高めることができるため、ぜひご覧ください。

■1．呼吸を深める

マインドフルネスの基本は呼吸です。呼吸を制することで感情をコントロールできるようになります。それはあなたのストレスやプレッシャーに対する耐性を高めます。さらに思考、感情、行動の質を高め、柔軟で強いメンタルを手にすることができます。

この方法は毎日1回以上行いましょう。深い呼吸を10回行うのは、2，3分で可能です。意識的に呼吸を深めるトレーニングを行い、日常的に深い呼吸を意識しましょう。

オリンピックの選手が試合前、試合中に呼吸をして、気持ちを落ち着け、感情をコントロールすることはよく知られています。それをあなたも使いましょう。

（※1）深い呼吸をしやすい姿勢は以下になります。

• 立って行う方法

• 座って行う方法

• 床の上で行う方法

• 寝ながら行う方法（膝を立てるのもありです）

外出先、オフィスのデスク前、電車の中など、呼吸を行うシチュエーションに併せて、ベストな姿勢で行いましょう。

※「息を吸う　⇒　止める　⇒　吐く」など、呼吸法には様々あります。深い呼吸ができれば問題ありませんので、あなたが使いやすい方法を行いましょう。「吐いたら吸う」「吸ったら吐く」のフローを大切にするのがポイントです。

■2．瞑想を行う（集中瞑想、観察瞑想）

様々な分野で注目され実践されているマインドフルネスの肝は瞑想です。そして質の高い瞑想を行う鍵が姿勢と呼吸です。瞑想のトレーニングを行うほど、あなたは自分の心をコントロールし、どんな時でもゴールに集中し、十分なパフォーマンスを発揮できるようになります。

ここでは集中瞑想、観察瞑想をご紹介します。

そして以下のように集中瞑想と観察瞑想の特徴を知り、使い分けるのがポイントです。

【集中瞑想】
どんなに強いストレスやプレッシャーの中に身を置いても、どのような課題や問題の中にあっても、ゴールに集中し、常に十分なパフォーマンスを発揮できる心の状態を作れます。ポイントは瞑想中に、どのような思考や感情が生まれても、呼吸のみに意識を集中することです。

【観察瞑想】
どんなに強いストレスやプレッシャーの中に身を置いても、どのような課題や問題の中にあっても、マイナスの感情に支配されない心の状態を生み出します。ポイントは瞑想中に、どのような思考や感情が生まれても、呼吸を大切にしながら、客観的に観察することです。何の評価や判断もしないのが重要です。

集中瞑想、観察瞑想のどちらを行うにしても、毎日10分以上行うのがベストです。マイナスの感情に飲み込まれるかわりに、ゴールへの集中力や客観的な視点が手に入るため、思考と感情のコントロールができるようになります。

これを繰り返すことで、今この瞬間に意識を向け、心がブレにくくなり、心と身体の健康度も高まります。

■3．瞑想+イメージトレーニング

瞑想の後にイメージを使ったトレーニングを行いましょう。心の状態が整っているため、イメージを使ったトレーニングの効果がとても高まります。イメージの臨場感が強くなり、トレーニングの効果が高まるなど、プラスのことばかりです。

瞑想で心の状態を整えると、無意識レベルの深い部分へ、イメージを届けることができます。すると無意識の働き（サポート）を得ることができ、自然にゴールを手に入れる自信や確信が高まります。

3．セルフイメージを高める／書き換えるトレーニング・5つの方法

あなたのメンタルが強いかどうかはセルフイメージで決まります。セルフイメージとは、自分に対して抱くイメージや自己評価のことです。心理学NLPや脳科学では「人はセルフイメージ通りの人生を歩む」「セルフイメージに相応しいことしか起こらない」と言います。

例えば、「私は本番で力を発揮できない」「私は緊張に弱い」「私はすぐに心が折れる」などのように、セルフイメージが低いと、低いセルフイメージに相応しい思考、感情、行動を行い、相応の結果が出ます。

逆に「私はストレスやプレッシャーに強い」「私は目標や問題が大きいほど力を発揮する」「私はどんな状況でも高いパフォーマンスを発揮できる」など、高いセルフイメージを持っている人は、セルフイメージに相応しい思考、感情、行動を行い、強いメンタルを手にしています。当然、相応の結果が手に入ります。つまりあなたが、どのようなセルフイメージを持つかでメンタルの強さが変わります。さらにセルフイメージは、仕事、人間関係、キャリア、年収などにも大きな影響を及ぼすため、あなたにとって最適で、高いセルフイメージを持つことが重要です。

そこでこの章ではセルフイメージを高める／書き換えるための方法をご紹介します。実は1章、2章、4章、5章のトレーニングもセルフイメージを高めることができますので、併せて実践していきましょう。

■1．アファメーションを行う

言葉はあなたの武器になります。あなたのセルフイメージを高め、心のスイッチをONにする言葉を使いましょう。「私は運がいい」「私はツイてる」「私は最高だ」など、声に出した時に、心が喜ぶ肯定的な言葉を使いましょう。このように自分に肯定的なメッセージを伝えるのが力づけのアファメーションです。

この方法は毎朝1分行いましょう。アファメーションは1日に何回行えばいいか？という質問をいただくことがありますが、毎朝3回+ことあるごとに行うという方法をおすすめします。毎日行うことで意識がゴールへ集中し、セルフイメージが高まり、ゴールを手にする自信や確信が高まります。

しかし様々な理論、方法がありますので、試していただきベストな方法を使いましょう。ただしアファメーションをした時に、心に違和感や反発が生まれた場合は中止しましょう。違和感や反発を生み出すマイナスの感情を取り除くことが重要になります。

■2．出来事への反応や言葉の使い方を変える（リアクション、口癖、使う言葉など）

日常的な出来事に対する反応や言葉、イレギュラーや問題を前にした時、どのような言葉を使い、反応するかは、セルフイメージの形成に影響を与えます。

例えば、高い成果を出している人を見て、「自分には無理」「◯◯さんだからできた」「環境が良いから結果が出る」など、否定的な言葉や反応をしていた方が、「誰かにできたことなら、自分もできる」「どんな環境でも自分次第で結果は出る」など、肯定的な言葉や反応に変えた瞬間から、セルフイメージが書き換わり、思考、感情、行動が変わります。

このように言葉や反応を変えるのがこのトレーニングです。

この方法は日常的に行いましょう。セルフイメージが変わり、思考、感情、行動が変わると、あなたは能力やパフォーマンスをさらに発揮できるようになります。

■3．自己肯定感を高める

自己肯定感とは今の自分を肯定的に見ているか、否定的に見ているかのバロメーターです。自分の肯定度合いが高まれば、セルフイメージも高まり、強く柔軟なメンタルを手にできます。何よりも、自己否定が減るため、不安や恐れなど、マイナスの感情に振り回されなくなります。

この方法は毎日3分でいいので行いましょう。毎日行うことがトレーニングになり、あなたの自己肯定感を高めます。そして自己肯定感を高める方法は下記のように他にもあります。

自己肯定感の高め方についてより詳細にまとめた記事があります。下記にご紹介しますので、併せてご覧ください。

• 自己肯定感を高める7つの方法‐大人が学ぶ自己肯定感とは？

■4．感謝する（感謝、感謝のリスト）

この方法は、ストレスやプレッシャーから開放され、あなたの心理状態をプラスに変えます。それは能力とパフォーマンスの発揮につながります。ハートマス研究所によると、感謝することでストレスが減少し、最長で6時間、免疫力が高まります。それは免疫力だけでなく、セルフイメージ、感情のコントロール、ストレス耐性に影響を与えます。

感謝の習慣はあなたのセルフイメージだけでなく、あなたの思考、行動、感情を変え、パフォーマンスを劇的に高めます。マインドも落ち着き安定するため、特におすすめの方法です。

■5．成功している人、結果を出している人を演じる（モデリング）

映画やドラマの主人公になったかのように、何かの「フリ」をすることが、セルフイメージを高めます。誰かになりきり演じることで、思考、感情、行動が変わります。自信は付けたいと思っても、すぐに付けることはできません。しかし自信があるフリをすることはできます。自信がある人を演じるだけで心理状態が変わるため、効果的な方法です。

この方法は日常的に行いましょう。未来の成功した自分を演じるのも効果的です。

繰り返し演じることであなたに馴染んできます。演じている相手が、どんな思考、感情、価値観を持っているかを意識しながら演じるとさらに効果的です。

セルフイメージの内容や高め方については、以下の記事でも詳しくご紹介しています。併せてご覧ください。

• セルフイメージを高め「最適化」していく具体的な10の方法

4．ビリーフを変えるトレーニング5つの方法

ビリーフとは、あなたが持っている「思い込み」や「正しいと信じている考え方」のことです。
人の思考と行動をつくり出すため、「どんなビリーフを持っているかが、結果をつくり出す」とも言えます。

例えば、結果を出す人は共通して、「自分はできる」「自分には価値がある」「自分は結果を出せる人間である」というような考えを持っているため、高いパフォーマンスを発揮し、逆境やピンチにもブレにくい、強い心理状態をつくることができます。

その一方で、「失敗したらすべてが終わる」「ミスは許されない」「完璧でないとだめ」などのビリーフを持っていると、メンタル面にネガティブな影響を与えます。そして結果も相応のものになります。

このようにビリーフとメンタルはダイレクトに影響し合っています。そのため、ビリーフを変えるトレーニングが、ダイレクトにメンタルを強くし、ゴールを手に入れる自信や確信を生み出します。そこでこの章では、ビリーフを変える／強化する方法をご紹介します。

■1．自信を高める

自信はすべての肝です。ビリーフの強化／書き換えが、あなたの心の制限を取り外し、自信を高めます。そしてより高いステージに進む原動力につながります。

最初は小さくても構いません。自信を育み、高めることであなたの自己信頼が高まります。それは思考、感情、行動を変え、メンタルが強く、高いパフォーマンスの発揮につながります。そして自信を高める方法に関して、下記の記事に詳しくまとめましたので、併せてご覧ください。

• 自分に自信がないのは克服できる？効果的な11の方法

■2．未完了を完了する

自分の決めたこと、大切なことなど、もしも未完了にしているものがあれば完了させましょう。未完了は無意識レベルであなたから力を奪います。しかし、未完了を完了させることで、無意識レベルの一致感、自己信頼が生まれます。それにより不安や怖れなどのマイナス感情は消え、そこには自信だけが残ります。

あなたから力を奪っているのが未完了です。上記のように未完了にも様々なものがあります。一つ完了するごとにあなたは自信を高め、ビリーフを強化することができます。焦らず行いましょう。

■3．自分に許可を出す

高い成果、劇的な変化を手に入れるために必要なのが自分への許可です。「前に進んでいい」「もっと突き抜けていい」「結果を出していい」「行動していい」など。自分に許可を出すことで、あなたのメンタルは今の限界を超え、強くなります。

この方法は毎朝1分行いましょう。アファメーションは1日に何回行えばいいか？という質問をいただきますが、毎朝3回+ことあるごとに行うという方法をおすすめします。

しかし様々な理論、方法がありますので、試していただきベストな方法を使いましょう。ただしアファメーションをした時に心に違和感や反発が生まれた場合は中止しましょう。違和感や反発の裏にあるマイナスの感情を取り除くことが重要になります。

許可を出した瞬間からあなたの思考、感情、行動が変わり、メンタルが強化されています。それを定着させるために、毎日のトレーニングとして行いましょう。

■4．マイナスの感情が消えるまで不安や恐れを感じつくす

あなたから自信を奪い、パフォーマンスを低下させる、マイナスの感情を解消しましょう。心理学ではマイナスの感情は、感じ尽くすと消えてなくなると言われています。この方法は優れたセラピスト、カウンセラー、コーチが、クライアントに対してだけでなく、自らにも使う方法です。不安、恐れ、怒り、悲しみ、悔しさなど、様々な感情に使えます。この方法に慣れるほど、マイナスの感情に振り回されなくなっていきます。

この方法は不安や怖れを感じている時期は、毎日15分以上行いましょう。トレーニング次第で、不安、恐れ、怒り、悲しみ、悔しさなど、いつ、どんな感情を感じても効果を発揮します。この方法でマイナスの感情との付き合い方がうまくなるため、あなたはパフォーマンスを最大限発揮できるようになります。

マイナスの感情を感じている時に、そこに飲み込まれるのではなく、「今、不安を感じているな」「今、イライラしているな」「今、悲しみを感じているな」など、マイナスの感情を感じている自分を客観的に見ることがポイントです。それを繰り返すうちに、マイナスの感情と自分が切り離された感覚が生まれ、マイナスの感情が消えてなくなります。

■5．行動を起こす前に、わざと不安や恐れを感じて耐性をつくる

「プレッシャーを感じても、結果を出せる」というメンタルを作るのがこの方法です。特にストレスやプレッシャーによる不安や恐れが原因で、行動できない人、パフォーマンスが落ちる人には最適です。そして不安や怖れへの耐性を強くすることができます。

「（私は）不安や怖れを感じると、パフォーマンスが落ちる」「（私は）マイナスに考えると、本当に悪いことが起きる」と考える人がいます。しかし実はそんな因果関係はありません。それはマイナスのビリーフで、マイナスパターンです。

不安や怖れを感じても高いパフォーマンスを出す人、マイナスに考えても結果を出す人はたくさんいます。この方法を行い、不安や怖れへの耐性を高め、反応を変えることで、マイナスパターンを改善できます。その結果、「不安や怖れを感じても結果を出せる」などの新しいパターンを手にすることができます。

ただしこの方法は効果がありますが、わざと不安や怖れを感じる「クセ」がつかないように気をつけましょう。頻繁に行うのではなく、週に1回くらいのペースで、トレーニングという認識のもと行いましょう。

ただしビリーフとは心の深い部分に紐付いているため、上記の方法で変えるのが難しいケースは多々あります。そこで、ビリーフやビリーフを変える方法について、詳しくまとめた記事を以下にご紹介します。ビリーフについて詳しい心理学NLPの内容に基づいていますので、効果的な内容になっています。併せてご覧ください。

• ビリーフとは「最高の人生」「望んでいる結果」を生みだす鍵
• 人生を決定づける「ビリーフチェンジ」成功の鍵と8つのステップ

5．意図を設定するトレーニング（どのような1日にしたいか）

日常的に最高の1日を意図して、それを意識して過ごしましょう。

今日一日をどのような心理状態で過ごすか、何を意識して過ごすか、何を大事にして過ごすかを決めた瞬間から、あなたの心理状態、思考、感情、行動が変わります。このように何を大切にして過ごすかを決めるのが意図の設定です。

毎日、意図を設定すると、あなたの思考、感情、行動のパターンが変わっていきます。そして不思議なことに意図するかしないかで、起きる出来事や結果が変わります。

この方法は1分で行えます。毎朝、そしてことあるごとに行いましょう。意図を設定するかどうかで不安や恐れに対するあなたの耐性、反応が変わります。何よりも意図を設定した方へエネルギーが流れるため、仕事、人間関係、収入、キャリアなど、人生全般でプラスの循環に入りやすくなります。やるとやらないとでは大きな違いが生まれます。

6．まとめ

心理学や脳科学に基づき、メンタルトレーニングの方法を6つの切り口からご紹介しました。

• 心理学、脳科学の視点を取り入れたイメージトレーニング（1章）
• 最新のメンタルトレーニングと言われるマインドフルネス（2章）
• 人生に直結しているセルフイメージ、ビリーフへのアプローチ（3章、4章）
• 多くの人が見落としている、マイナスを解消するアプローチ（5章）
• 無意識に人生の流れを左右する意図の設定（6章）

これらは真剣に取り組んだ時、あなたの思考、感情、行動が変わります。同時にセルフイメージが高まり、メンタルは強化されます。それにより能力やパフォーマンスを最大限発揮でき、望んでいる結果を手にすることができます。