「職場の人間関係」に苦しみ続けた私に効果があった24の方法

• 「会社に行きたくない」
• 「あの人のことを考えただけで憂鬱になる」

多くの人が、職場の人間関係によって、
このような思いを一度や二度は経験されるようです。

さて、職場の人間関係における
あなたのストレス指数は10段階中いくつでしょうか？

実は、かつての私も同じような経験をしました。

今振り返ると、
「普通の心理状態」ではいられなくて、
いろいろなことを悪く捉え、
さらにうまく行かなくなって苦しんでいたことがわかります。

必死にもがき苦しみ、
心身ともに疲弊した経験がありますので、
早く何とかしたいお気持ちもよくわかります。

そこで「私が試して効果があった方法」を中心に、
職場の人間関係を改善する方法をまとめました。

特に、実践心理学NLPを参考にした方法は、
NLPがベトナム戦争の帰還兵のPTSDに効果を出したことからも、
苦しい状況に効果があると期待できるでしょう。

早速お試しください。

1．気持ちを切り替える

人間関係による苦しみから抜け出すために、最初に取り組みたいのが気持ちの切り替えです。
前向きな気持こそが「人間関係の悩みや問題を解決する」原動力です。前向きな気持から、前向きな思考や感情が生まれ、効果的な行動につながります。
そこで、「気持ちを切り替える」方法をご紹介します。

1-1．身体の使い方を変え「気持ちを切り替える」

身体を使うことによる気持ちの切り替えは、短時間で効果があるので、悩んでいるときに最適です。

なぜなら、実践心理学NLPには、このような前提があるのです。

例えば、落ち込んでいる時、身体は下記のような状態になりがちではないでしょうか？

この逆も然りで、前向きな時ほど、目線は前を向き、表情は豊かで、声は大きい傾向があります。

つまり下記のように身体の使い方を変えることで、気持ちを切り替えることができます。

すぐに出来ることばかりなので、早速試していきましょう。

1-2．五感に刺激し「気持ちを切り替える」

五感を刺激する方法も気持ちを切り替え、自分を奮い立たせることに効果的です。

例えば以下のように、視覚・聴覚・身体感覚（嗅覚・味覚・触覚）を刺激することは効果的です。

あなたに合った方法を見つけ、いつでもどこでも使える状態にしましょう。繰り返すことで「お気に入りの音楽を聞くと、気持ちの切り替えになる」というパターンを作ることができてきます。

「悲しい時はこの曲、楽しくなりたい時はこの画像、心のスイッチを入れる時はこの動作」など、自分なりのパターンをいくつか持つこともオススメです。

1-3．「どうなりたいか？」「どうしたいか？」自分の気持ちを決める

気持ちを切り替えるために、自分の気持ちとコミュニケーションを取り、「どうなりたいか？」「どうしたいか？」を決めましょう。

決めることで、意識は自然と目的に向かっていきます。
そうして「気持ちのスイッチ」が切り替わっていくのです。

人間関係の悩みやストレスの怖さは「ネガティブな感情に飲み込まれること」です。
建設的な思考が停止し、気持ちが下がり、本来自分が望むことから目がそれることです。

ネガティブな感情に飲み込まれる前に、「どうなりたいか？」「どうしたいか？」を決め、『私はそこに向かうんだ』と決めましょう。

出口が見えない闇から抜け出すためには、抜けた先でどうなるのか？どうしたいのか？を決めるところがスタートです。

そうやって、出口とその先に意識を向け始めると、目の前にある人間関係の問題が「やりたいことに向かう通過地点」に変わったり、「どうでもよい出来事」と認識できたりして、気持ちの切り替えになって、変化が生まれます。

※「どうなりたいか？」「どうしたいか？」を決めたり、イメージする際は、心理学NLPのゴール設定法が役立ちます。詳しくはこちらから
目標設定はこれで完璧！あなたの目標を実現する「目標設定8つのステップ」

2．「職場の人間関係を改善する」効果的な視点

視点を変えるだけで問題の捉え方が変わり、人間関係を改善しやすくなります。

「職場の人間関係」における問題は毎日続くため、辛いことが多く、気持ちがふさぎ込みがちです。するとさらに、解決策を見出すのが難しくなっていきます。

そこで、「職場の人間関係を改善する」効果的な視点をご紹介します。

2-1．相手の行動へ焦点を合わせる

相手の行動に焦点を合わせるようにしてみましょう。

人間関係を築くのが上手な人ほど、相手の行動に焦点を合わせています。例えば、あなたに辛く当たる上司がいるとします。そんな時、今までのあなたならどのように考えますか？

このように考えてしまう気持ち、よくわかりますが、今度は違う視点を持ってみましょう。

「何が上司にこういう言動を取らせているのだろうか？」

これが、「相手の行動へ焦点を合わせる」ということです。

「相手の言動は何が原因か？」と考えることで、自分の気持ちが影響を受けにくくなり、「相手を動かすアイデア」が浮かびやすくなります。

ほかにも、このような質問が役立ちます。

また相手を理解するほど、相手の行動に焦点を合わせやすくなります。その際は以下の質問が役立ちます。

このように、自分の視点を変え、相手の行動に焦点を合わせたり、相手の状況に配慮したりすることで、関係改善に効果が出てきます。

2-2．相手に理解・共感する

相手に理解・共感するほど、人間関係を改善する視点が持て、アイデアが出やすくなります。

最初のうちは、相手に「理解・共感」するのには抵抗があるかもしれません。それでも人間関係を改善し、自分が楽になっていくなら、取組む価値があるでしょう。

理解や共感に役立つのは下記3つの視点です。

こうした視点を持つことは困難な状況であるほど効果的です。

例えば、マハトマ・ガンディー氏です。インドの無血革命を成功させたガンディーは常に、イギリスからの独立を勝ち取るために「イギリスの立場」で考えたそうです。

さらに自分、自国、インド国民、第三国など、様々な視点にたって自国の問題に目を向けたといいます。それにより理解・共感を深め、解決の糸口を探っていったのです。

職場の人間関係であれば、3つの視点を使い「相手への理解や共感」を深めるほど、こうしたメリットがあります。

こうした視点を持つからこそ、人間関係を改善するアイデアをつかみやすくなります。

※3つの視点を使い「良好な人間関係を築く、人間関係の問題を解決する」方法は、心理学NLPで「ポジション・チェンジ」と呼ばれています。詳しくはこちらから。
⇒　ポジション・チェンジとは？「仕事や人間関係」の悩みを解決する手法

3．相手の反応を変えるコミュニケーションをとる

「人は自分に似た相手に対して好感・親近感を抱き、心を開く」

これは、類似性の法則です。

人は自分と似た相手に対して、無意識に心地よさを感じ、警戒心を解き、好意的な態度を取ります。こうした心の動きに沿ったコミュニケーション重ねることで人間関係を改善したり、相手の態度を緩和するケースは多くあります。

また自己重要感という言葉をご存知ですか？

自己重要感とは「自分のことを価値ある存在だと思いたい」という人が本能的に持つ、強い承認欲求です。

そして多くの人が、自己重要感を満たしてくれる相手に対して好意的になります。

つまり、現在うまく行ってない人間関係においても使えるのです。

こうした心の動きに沿ったコミュニケーションをとることで、職場の人間関係を改善しやすくなります。

そこで上記の類似性の法則と、自己重要感を含め、私が使って効果があった方法を紹介します。

3-1．信頼関係（ラポール）を築く

「人は自分に似た相手に対して、好感・親近感を抱き、心を開く」

このような心の動き（類似性の法則）に沿ったコミュニケーションにより、相手からの好感、親近感、共感を得やすくなり、信頼関係（ラポール）を築けるようになります。

あなたに対する相手の感情が、肯定的、好意的なもの変わってくるため、職場の人間関係にも有効です。使い慣れるほどコミュニケーションに自信もつき、様々なタイプの人と信頼関係を築けるようになります。

私の場合、下記のように職場の人間関係で悩んだ時は、まず最初に自分のコミュニケーションを見直しました。

効果てきめんで、相手の言動が好意的になったり、きつい態度が緩みました。

特に意識したのは、徹底して相手の話し方に合わせ、相槌や頷きを多用し、相手の言葉を繰り返すことでした。
こうした信頼を築くコミュニケーションのとり方はシンプルで、下記のように行います。

職場の人間関係に悩みやストレスを感じている時だと、「どうして私が、あの人に合わせる努力をしないとだめなの・・・」と思うかもしれません。

そんなときはぜひ、「これは自分のためなのだ」と捉えて取り組んでみてくださいね。

※ラポールや心理学NLPについて詳しくはこちらから

• ラポールとは「信頼関係をスムーズに築く」スキルと実践的方法を解説！
• 【決定版】年間1万人が学ぶ「心理学NLPとは？」NLPが仕事、人生、人間関係で使える理由

3-2．笑顔と笑いを取り入れる

「人は笑顔や笑いにつられます。こちらが笑顔になれば相手も笑顔になりやすく、こちらが笑えば相手もつられて笑います」

この瞬間、お互いにオープンなれます。

笑顔や笑いのある人に対して人は否定的になりにくく、プラスの印象を抱く傾向があるため、関係性を変える力があると言えます。
さらに笑顔や笑いは自分の気持を前向きにし、気持ちを奮い立たせる効果も。
以上のことから人間関係で悩み、笑顔や笑いが減っているなと感じたら、意識的に笑顔や笑いをつくりましょう。まずは形でだけでも大丈夫です。

それにより下記メリットを手にできます。

自然体で明るく、笑顔や笑いが絶えない人の周りには、人が集まる傾向があります。みんなが前向きで好意的な印象を持つからです。
もしも今まで笑顔や笑いが少なかったとしても大丈夫です。形から入り繰り返すことで徐々に自然なものになっていきます。そして良好な人間関係を築いたり、人間関係の改善にも繋がります。

もちろん人間関係で悩んでいる時、笑顔と笑いを実践するのは、人によっては大変かもしれませんね。実はそんな方ほどオススメです。
なぜなら実践心理学NLPでは「心と体はつながっている」と教えてくれています。笑顔になって表情を動かし、笑って声を出すことで、前向きな感情が引き出されるからです。

3-3．自己重要感を満たす

自己重要感を満たす方法は「今までの言動や態度は何だったの？」と思うことがあるくらい人間関係に変化をもたらします。
自己重要感とは、人が本能的に持つ強い承認欲求で、このようなことです。

• 「人は自分自身のことを価値ある存在だと思っていたい」
• 「他人からも自分のことを価値のある存在だと認めてもらいたい」

またアメリカの作家で、名著「人を動かす」の中で、著者デール・カーネギーはこのように述べています。

カーネギーの言うように人が求めてやまない承認欲求を満たせれば、相手にとって大切な存在になり、肯定的な感情を向けられるようになります。そして、自己重要感を満たすことは、職場の人間関係を改善したり、良好にする強力な方法と言えます。

私の経験でも驚くほど効果的でした。

例）

それでは自己重要感を満たす方法です。日々の会話ですぐに実行できる「言葉の投げかけ5種類」を紹介します。

言葉がけをする上でのポイントは以下の2点です。

• 本当に思ったことを言葉にすること
• 誠実に伝えること

慣れなくても、真剣に丁寧に行えば相手も悪い気はしません。

また信頼関係（ラポール）を築くコミュニケーションと併用すると、さらに効果が高まります。信頼している相手に褒められたり、認められることほど、嬉しいことはないですので。

3-4．積極的な傾聴

「深い話をした相手に人は心を許す」

積極的に傾聴しましょう。傾聴とは、相手の気持ちや感情、話に耳を傾ける聞き方でありコミュニケーションスキルです。

徹底して相手の話を聴き、会話の7割～8割は相手が話している状態になります。

心から信頼できる親友に対して、他の人に対して言えないような話、あるいは深い話をします。その逆も然りで、1度深い話をすることで、話した相手を信頼しやすい傾向があります。

徐々に相手は「この人は私の話を聞いてくれる」「自分の話をして良いんだ」と認識し、さらに続けると「何でも受け入れてくれる」「何でも話せる」という心の状態になります。自己重要感が満たされるからです。

では、私はどんなことを実践したかと言うと、ストレスの原因となる上司を徹底して傾聴しました。徐々に深い話ができるようになり、最終的には「上司のコンプレックスや、誰にも話せず抱えていたこと」を話してくれるまでになりました。

その頃にはすでに相手の態度は緩和し、信頼関係を築けました。慣れれば2～3時間で深い話をできるようになります。

それでは傾聴のポイントを3つ紹介します。

傾聴することで相手の気持ちを知ること、汲み取ることもできるため、建設的なコミュニケーションになるはずです。慣れないうちは身近な人で練習してから使うのが良いかもしれません。

※傾聴に関して詳しくはこちらから

• 傾聴とは最高の人間関係を築く鍵／「傾聴を身につける」3つのステップ
• 仕事、ビジネス、人間関係で効果を発揮！『傾聴力』を高める6つの質問

3-5．効果的なリアクション

相手が気持ちよく話せる存在になりましょう。そのために効果的なリアクションを返します。

自然にコミュニケーションが盛り上がり「あなた = 気持ちよく話せる人」という位置づけになり、好感や共感を得やすくなります。相手の態度も変わり関係性を変える力もあります。

そのために行うことが「効果的なリアクション」です。
相手が「自分の話をしっかり聞いてくれている」と安心し、自己重要感が満たされるようにリアクションをします。これだけで相手は気持ちよく話し、会話を楽しめるようになります。

もし会話が得意でなくてもリアクション上手になれます。ポイントはリアクションを少し大きめに行うことです。
それではポイントを見ていきましょう。

話を聞いていることが伝わるだけでなく、同意や共感、驚きの反応も添えています。その結果、話す側は心地よく、楽しくなり、自己重要感が満たされます。
この時、感情を乗せながらリアクションするのがポイントです。

※バックトラッキングは実践心理学NLPのコミュニケーションスキルで、もともとは優秀なセラピストが使っていました。心を閉ざしたクライアントに対して傾聴しながら話を聞き、相手の話を一部繰り返すことで、相手の中に肯定的な変化と感情を引き起こしていたのです。

ご紹介した2つのリアクションにより、会話にもリズムが生まれ、お互いにコミュニケーションを楽しんだり、心地よくやりとりできるでしょう。

傾聴と併用することで、より効果的なコミュニケーションになり、職場の人間関係改善。あるいは信頼関係（ラポール）を築くことに役立ちます。

※バックトラッキングに関して詳しくはこちらから

• 評価を高める聴き方の最強スキル！バックトラッキングとは

補足：人間関係を変えるコミュニケーションの身につけ方

この章の補足として「人間関係を変えるコミュニケーションの身につけ方」をご紹介します。
もしも真剣に人間関係を改善したい、良好な関係を築きたい、早く楽になりたいと思うのであれば、続けて枠内をご覧ください。

「信頼関係（ラポール）を築く」「自己重要感を高める」「積極的に傾聴する」など、この章でご紹介したコミュニケーションが効果的なのは「心の動きに沿った」ものだからです。

それでは「人間関係を変えるコミュニケーションの身につけ方」を2種類紹介します。

【人間関係を変えるコミュニケーションの身につけ方】

私の場合、書籍と講座の両方を経験しています。その経験から両方が大事だと思っています。その一方で早く確実に効果的な内容を学ぶなら、圧倒的に講座がオススメです。
楽しみながら集中でき、すぐに質問して回答を得られるため、圧倒的に学びが深いという印象です。さらに講座の中でコミュニケーションスキルを活用するため、日常で実践するイメージや感覚を手にすることがでました。

※人間関係を変えるコミュニケーションに関して詳しくはこちらから

• 大人気！【オンラインでも受講可能】NLP体験講座「NLPを学んで仕事や人生をアップデート」
• 受講者10,000人超！人気のコミュニケーション講座（セミナー）体験レポート

4．自信をつける／自分を高める

自分を高めレベルアップすると、ほとんどの問題は気にならなくなります。さらに悩んでいた人間関係の問題は解消されていきます。

それは以下の理由によります。

そこでこの章では「自信をつける」「自分を高める」というテーマでご紹介します。

4-1．セルフイメージを高める

「セルフイメージが、今の状態を作り出している」

もしも仕事や人生、人間関係を変えたいならセルフイメージを変えましょう。かなり有効なアプローチです。
セルフイメージとは、自分に対して抱いているイメージや評価のことです。

• 自分はどんな人間か
• 何が得意で、何が苦手か
• 自分は周囲からどう見られているか／どう思われているか

誰もが内面に持っていて、今ある状態を作り出しています。

さて、下記のようなセルフイメージを持っている場合、人間関係にどのような影響があると思いますか？

• 私は人間関係が苦手
• コミュニケーションに自信がない
• 恋愛は得意ではない
• 職場で必要とされていない
• 私は消極的で協調性がない

こういうイメージを持っている場合、それに相応しい思考や行動をとってしまいます。

それが自分の人生や人間関係をつくり、周囲からの評価を決定づけているのです。
このように人生を決定づけるセルフイメージは、どのように変えればよいのでしょうか？

では早速、セルフイメージの高める方法の例をご紹介します。

まずは試せるところからはじめてみましょう。

※セルフイメージの高め方について詳しくはこちらから

• セルフイメージとは？仕事、年収、恋愛、人生に大きく影響する

4-2．自信をつける／高める

自信をつける、あるいは自信を高めましょう。
自信があるとは「自分を信じて、頼れている状態」です。自分に対して「OK」を出せているため思考や感情が前向きになり、仕事や人生、人間関係に前向きな状態です。

仕事のパフォーマンスも上がり、出来事に対する柔軟性やストレス耐性は高まります。
また自信をつけることで「良好な人間関係」を築きやすくなり、人間関係の悩みや問題が改善される傾向があります。

その理由はこちらです。

• 思考や感情、行動が前向きになる
• ちょっとしたことが気にならなくなる
• 周囲に与える印象が変わる／評価も変わる
• 自信のある人は攻撃されにくい
• 前向きな人の元には前向きな人が集まる

自信があるかどうかで自分の思考や行動も、相手の態度や反応も随分と変わります。
それでは自信を高める方法の例をご紹介します。

4-3．自分を徹底的に高める

自分を高めることで現実はいくらでも変えることができます。相対性理論で有名なアルベルト・アインシュタイン氏は、「重要な問題は、その問題を作ったときと同じ考えのレベルで解決することはできない」という言葉を残しています。

それは視点を変えること、関わり方を学ぶこと、コミュニケーション能力を高めること、心理的な矛盾や葛藤を解消すること、自信をつけることなど様々な要素があります。これらを統合して一言で表現すると、「徹底的に自分を高める」ということです。

そして、徹底して自分を高められる人は以下の3点に取組むことができます。

上記の3点を満たした瞬間から、人生は変わり始め、職場の人間関係にも変化が起こり始めます。あとは継続して必要な行動を取りつづけましょう。その先には職場における人間関係の改善だけでなく、あなたの仕事、人間関係、人生全般がより良くなっていくという素晴らしいギフトが待っています。

5．問題に向き合う「決断する／覚悟を決める」

人間関係の悩みは人生全般に影響を与えるため、どこかのタイミングで、問題解決のために「決断し、覚悟を決める」ことも重要です。

向き合うとは「クリアする」「気にするのをやめる」「必要であれば相手と直接やりとりする」など。

勇気のいることですが「決断し、覚悟を決めた時に人生が動き出す」というのも事実です。

そこでこの章では問題に向き合う方法をご紹介します。あなたの状況において使えそうであればお役立て下さい。

5-1．これ以上ない最悪を想定する

決断し覚悟を決める時、必ずやっておきたいのは「最悪の想定」です。

職場の人間関係を例に上げましょう。問題に対してアクションを起こすことは、周囲の人に影響を与えるケースがほとんどです。場合により勇気を出したのに状況が悪化することにもなりかねません。

一方で「これ以上ない最悪」を想定した上で決断し、覚悟を決めることには、こうしたメリットがあります。

それでは「最悪を想定する」方法の一例をご紹介します。

最悪な状況を想定し覚悟した時、今が最悪ではないと考えられ、現状を客観的に見ることができます。「最悪の想定」は気持ちの切り替えにも、大きな力になります。

5-2．ゴールやスタンス、アクションを決める

これ以上ない最悪を想定したら、人間関係の問題に対して「ゴールやスタンス、アクション」を決めましょう。言い方を変えると「どうしたいか？」を決めることです。

具体的にはこちらです。

決めることで問題の捉え方、向き合い方が変わります。

特にアクションを決める前に「ゴール」と「スタンス」を決めることで、思考や感情、行動は大きく変わり結果にも影響します。

まずは以下の質問を使い明確にしましょう。

3つを明確にすることで「自分の軸を定め、心を整える」効果もあるためオススメです。

5-3．問題への向き合い方を決める（戦う・避ける・逃げる）

問題への向き合い方を決めましょう。

向き合うとは「徹底して戦う」「あえて避ける」「気にするのをやめる」などを決めるという意味です。言い方を変えると「方針を決める」とも言えます。

上記までにご紹介した方法「最悪を想定する」「ゴールやスタンス、アクションを決める」を通して方向性は明確になっていると思います。あとは決めましょう。

向き合い方を決めると、決めたことに沿った思考と行動を行えます。気持ちが定まり、自分の軸が強くなる大切な方法です。

6．人間関係の問題をプラスに変える

人間関係の問題の多くはプラスに変えられます。人生をより良くするきっかけにも、成長や学びに変えることもできます。

必要なのは逆境やピンチ、問題をどのように捉えるかです。捉え方一つで悩みや問題は、あなたにとってのプラスに変えられます。

そこでこの章では、人間関係の改善にも使える「逆境やピンチ、問題をプラスに変える方法」をご紹介します。

6-1．問題をプラスに変える質問を使う

問題をプラスに変える質問を使いましょう。

問題の深刻度は自分の考え方・捉え方で変わります。「まずい、どうしよう」と捉えるか、「おもしろい」と捉えるか、「学び」と捉えるかで意味付けが全く変わります。

意味付けをしているのは自分自身。後から変えられます。そこに役立つのが考え方や捉え方を広げる「質問」です。

まずは以下の質問を使ってみましょう。

脳は質問されると「答えを探し続ける」という性質があるため、質問することで新しい視点をもたらしてくれます。

そこから出てくる気づきやアイデア、学びや成長、思考や行動は、それまでとは一味違うものになり役立つはずです。

こうした「問題をプラスに変える」「意味付けを変える」ための質問は、心理学NLPの「リフレーミング」というスキルを使っています。簡単に使える有効な方法ですのでご活用ください。

※リフレーミングについて詳しくはこちらから

6-2．ヒーローズ・ジャーニー（成長物語）の視点で問題を捉え直す

ヒーローズ・ジャーニー（成長物語）の視点で問題を捉え直すと、問題を「プラスや成長、学び」に変えやすくなります。

ヒーローズ・ジャーニー（成長物語）とは物語の裏に働く普遍的な法則です。神話の法則とも言われ、映画やドラマ、アニメなどの物語にも組み込まれています。

具体的にはこういうものです。

すでに人間関係の悩みをクリアした方、逆境やピンチを乗り越えた方たちも、こうした物語を自然に歩んでいます。

課題をクリアする時には、支えてくれる仲間、導いてくれるメンター、試練を与える敵が現れ、自分を成長させてくれる挫折や学びがあります。

もし、あなたに置き換えるしたら、どんな物語になるでしょうか？誰が仲間で、メンターで、どのような学びが必要でしょうか？

こういう視点を持つことで「問題をプラスに変えやすくなる方」は少なくありません。一度試していただきプラスになると判断したら、継続的にご活用ください。

6-3．反面教師として学び、感謝する

あなたを悩ませる相手は、反面教師になっているかもしれません。

反面教師には2つの役割があり下記メリットを与えてくれます。

ですので「反面教師として学び、感謝する」こともできます。

もちろん無理に感謝することもありません。一方で感謝できるようになると相手に対する考え方がかわり、悩みや問題への捉え方にも変化がでます。

そのために役立つのはこちらの質問です。

心に余裕を持てない時は感謝しにくいですが、人間関係の問題をプラスに変える方法の一つとしてお役立てください。

7．フィジカルを鍛えて心の軸を強くする

フィジカルを鍛えることが心の強さを生み出します。心の強さは気持ちの余裕を生み、人間関係に対する思考や感情、行動を肯定的なものに変えることができます。

具体的には肉体・体幹の強さが体の軸を強くし、心の軸も強くします。

実践心理学NLPには「心と体はつながっている」という言葉があります。密接につながっているため体の状態がよいと気持ちも良い状態をつくりやすく、その逆も然りということです。

そこでフィジカル・トレーニングの視点から2つの方法をご紹介します。

7-1．体幹トレーニングを行う

体幹トレーニングを行いましょう。体幹トレーニングとは、あなたの体を支える最も重要な筋肉を鍛える方法です。体幹は人が生きる（動く、バランスを取る、姿勢を維持する、呼吸するなど）ために必要な肉体的機能を担っています。

体幹が鍛えられると軸がしっかりして、姿勢や動き、重心が安定します。気力が高まり、気持ちはブレにくくなり、今まで感情を揺さぶられていた職場の人間関係に乱されなくなっていきます。

また純粋に体が強くなると自信も高まり、仕事や人生、人間関係によい影響ばかりです。ジムに通うこともできれば、家でもトレーニングできますので試してみましょう。自分でもびっくりするくら気持ちに違いがでるはずです。

その他にもこうしたメリットがあります。

通常、忙しいと後回しにしがちな運動ですが、得られるメリットを考えると、すぐにでも取り組んでいただきたいところです。特にあなたの抱えるストレス指数が高い場合はなおさらです。

できれば最低週4回、30前後のトレーニングをしたいところです。もちろん運動不足だった方は一回15分のトレーニングでも効果が出ます。まずは試してみましょう。

※体幹トレーニングに関しては私が参考にした記事はこちらです。

7-2．格闘技や武道を習う

格闘技や武道を習うことで心の強さや自信、決断力、ストレス耐性が高まり、人間関係にも有効です。

格闘技や武道はいつでも身を守れる、いつでも人を倒せるという自信を与えてくれます。さらにスパーリングや乱取りを通して以下のメリットを得ることができます。

つまり、あなたが持つ潜在的・本能的な能力、自信を活性化し、心の強さや自信、決断力、ストレス耐性が高まります。仕事での集中力や能力、パフォーマンスも高まるという相乗効果もあります。

職場の人間関係における悩みはストレスやプレッシャー、不安、恐れを伴い、時に冷静な判断や感情のコントロールを欠くこともあります。だからこそ格闘技や武道を学ぶことが効果的です。

8．職場の人間関係で感情的になったときの対処法

職場の人間関係で感情的になったときの対処法を見ていきましょう。

職場の人間関係を原因とした悩みやストレス。時には、感情的になってしまうこともあるかもしれません。

職場の人間関係では、たった一度の感情的なやりとりで信頼を失うことにもなりかねません。これまでの我慢や辛抱、努力が「水の泡」になることもあるため慎重になりたいところです。

特に避けたいのはこの行動です。

そこでこの章では感情的になった時に役立つ方法をご紹介します。

8-1．感情的になった時は時間をおく

時間を味方につけると感情をコントロールしやすくなります。

時間の経過とともに気持ちがニュートラルになり、冷静で客観的な視点を持つことができます。具体的には以下の方法が役立ちます。

自分に非がないとしても感情的なやりとりは人間関係を悪化させたりマイナスにすることがあります。「自分自身のために時間を置く」ことは有効な方法です。

9．あなたを守る安全地帯をつくる

人間関係で悩んだら安全で安心できる「あなたの安全地帯」をつくりましょう。

人間関係に悩んだ時、相談できる人、話を聞いてくれる人、応援してくれる人、協力者、相談できる専門家は大きな力になります。

この章では「安全地帯をつくる」というテーマでご紹介します。

9-1．一人で抱え込まない！誰かに話す／相談する

一人で悩みを抱え込まないで誰かに話す。これが心のバランスを取り続ける最善の方法です。誰かに話すことは弱さではありません。必要なときに自分の弱さや悩みを話せることは、強さでもあります。

もちろん立場的に言い難い方もいらっしゃいます。それでも、人間関係の悩みやストレスが、心の許容範囲を超えそうな時は、ぜひ誰かに話しをしてください。

安心して相談できる人は「あなたの安全地帯」です。以下のような安全で安心できる人に話しましょう。

職場内の誰かに話をする場合は、相手が信頼できるかどうかを見極めましょう。問題の原因となっている本人の耳に入らないように、細心の注意が必要です。

9-2．国、NPOなどの専門家に相談する

必要に応じて信頼性のある第三者の力を借りましょう。国や警察、弁護士、NPOなど、プロの介入やアドバイスが力になります。

自分や周囲の協力だけでは人間関係が改善しない場合、躊躇なく相談するのも有効な手段です。また国や警察、弁護士などの名前を上げるだけで、「まずい」と態度を変える人は少なくありません。

中には、ただの脅しだと思い「それがどうした」とばかりに攻撃的な態度を取る人もいます。その際は、脅しではなく本当に相談をしている、協力を得ていることを伝えるのもありです。

もちろん相手にプレッシャーをかけることになるため、言動は慎重にする必要があります。その場合で大切なのは、本当に国や警察、弁護士などに相談した上で行うことです。

また、相談する時に必ずお願いしておきたいことがあります。それがこちらです。

何にしても相手にプレッシャーをかけるときは、逃げ道を用意しましょう。逃げ道を奪い、逆上されたり恨まれると大変です。一応、こうした視点を持っておくのも大切です。

あとは相手に改善を求めながら、立場や生活が壊れないように立ち回りましょう。そしてもしも、相手が改善しない場合に備えて釘を刺すことも大事です。

※相談窓口の例として厚生労働省・労働局の相談窓口のURLをご紹介します。

10．人間関係の悩みを解消するために「真剣に自分を変えたい方へ」

人間関係の悩みや問題を根本的に解決したいのであれば、自分を高めることが大切です。自分を高めて1歩も2歩も上のレベルに成長することが人間関係の問題を解決する早くて、確実な方法です。

そのために、

これらを行い、自分を高めることは、人間関係の悩みや問題だけでなく、あなたの人生のステージを引き上げることにも役立ちます。

まずは本を読んだり講座に参加して、自分を高めましょう。それが現状を変える第一歩です。

そしてもし、より早く、より大きな変化を求める方は、記事内でも登場した実践心理学NLPの学びがオススメです。NLPでは、下記の学びを得ることができます。

あなたが人間関係の悩みを解消し、人生のステージを引き上げるきっかけになるはずです。実践心理学NLPに関して詳しくはこちらをご覧ください。

• NLP-JAPANラーニング・センター公式サイト

  　https://www.nlpjapan.co.jp/

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  　https://www.nlpjapan.co.jp/nlp-setumeikai.html

まとめ

今、どれくらい悩んでいても人間関係の悩みや問題は解消できます。そのために有効な方法を具体的にご紹介しましたので、あなたに合ったことからご活用ください。
一方で、中には逃げたほうがよい相手や局面もあり、環境を変えることが有効なこともあります。

この記事の情報が少しでもお役に立てば、嬉しく思います。