「先延ばし」をしてしまう、自分を変える方法

期限ギリギリにならないと手がつけられない

早くやった方がいいとは分かっているが、
先延ばしを繰り返してしまう。

できるものなら先延ばしをしないで
スッと片づけて、余裕を持って、
毎日が過ごせるようになりたい…。

今回はそんな「先延ばししない自分」を手に入れるための比較的簡単な方法と、それでもうまくいかなかった時に使える、心理NLPを使った心理的アプローチ方法をお伝えしていきます。

１．なぜ私たちは「先延ばし」をしてしまうのか

そもそもなぜ、私たちは何かを先延ばししてしまうのでしょうか。心理的な視点で見ると、先延ばしをすることで、

「意識的または無意識的なメリットを得ている」

と考えることができます。

短期的なメリットとしては、やらなければいけないことを後回しにすることで、面倒なことや嫌なことなど、自分にとっての不快を避けることが出来るわけです。

人はラクできる状態を求めこのような形で不快を避け、一時的なメリットを優先してしまう場合があります。

さらには、先延ばしをしても「何とかなってきた」という経験が積み重なると、「何とかなるだろう」と思い、そこから抜け出せなくなっていきます。

結果先延ばしは、自分の人生のパターンにまでなってしまうのです。

パターン化してしまうと普通に生きているだけでは、自然と変わることはなかなかありません。

そこから抜け出すためには取り返しのつかないような、大きな痛い目に合わないと抜け出せなくなってしまうのです。

その一方、先延ばしをしている自分から解放され、早いタイミングで準備や仕事ができることは、
不安や焦りといった、ネガティブな精神状態が減り、ポジティブな精神状態を維持しやすくなるのです。

さらには、

「早め早めに動かないと気持ち悪い」

という感覚まで手に入れることができます。

では具体的に、どのようにすれば人生で痛い目に合わず、先延ばししてしまう自分から抜け出し、変えることができるのでしょうか。

次の章から見ていきましょう。

２．「先延ばし」しない、自分を手に入れる方法①　お手軽編

2-1．想像以上に効果大（まずは1分やってみる）

先延ばししてしまう理由の１つに、色々面倒なことを考えてしまうということがあげられます。

その場合、

『何も考えず、とにかく１分でいいので
そのことをやってみる（手をつけてみる）こと』

です。

まずは、もっともハードルの低いことろから始めます。

仕事なら、返事をしなければいけないメールを見る、勉強なら、テキストの最初の１ページを開く等です。

例えるなら、自転車の漕ぎ始めに似ています。自転車は、漕ぎ始めに一番エネルギー（力）を使います。
そして、一旦走り出してしまえば、その後は少ないエネルギーで進むことができるのです。

仕事や勉強でも同様に、

「最初の一歩に大きな負荷を感じエネルギー」

を必要とします。

そこで、最初のハードルを限りなく低く設定することで、「気づいたらやり続けていた」ということにもなりやすいのです。

また、新しい仕事や、与えられた課題等を先延ばししてしまう人も、期限に限らず、１分でいいので、まずは少し手をつけてみることをお勧めします。

なぜなら、

「仕事に対してコントロールできる感覚」

が得られるからです

１分、手をつけてみることで、仕事の方向性がわかったり、何を準備しなくてはいけないか思考がまわるため、「自分がコントロールできる」という感覚を手に入れることができ、仕事を進めることが簡単になります。

結果、仕事に対するモチベーションが上がりやすくなるのです。

2-2．やらないことのデメリット、メリットを書き出す

やらないことのデメリット、メリットを書き出す（可視化する）という方法も有効です。先延ばしをすることで何が起こるのか、デメリットを書き出します。

そして、先延ばしをすることで「実はどんなメリットを得ているのか？」についても書き出します。

＜書き出し例＞

また、ぜひ参考にしていただきたい内容として『ハーバード大学図書館の壁に書かれた20か条の名言』と言われているものがあります。

大きな刺激になると思いますので、ご紹介します。

まさに先延ばしのデメリット、メリットに繋がるものをご紹介します。

これら自分で書き出したものや名言を知ったうえで、先延ばししないために、自分に言い聞かせる言葉を決めておくとより効果的です。

決めた言葉を毎朝口に出して見たり、ふせんに書いて目のつくところに貼ったり、携帯の待ち受け画面にすることで、『やってみよう』という感覚をが生まれ、モチベーションがあがり、仕事をスムーズに進めやすくなるのです。

例えば「やらないストレスは未来を閉ざし、今、この瞬間の行動は未来を開く」など、『先延ばしする代わりにどうしていきたいか』と自分に問いかけ、文章にします。

上記の、ハーバードの20か条の名言等を参考にするのもいいですし、自分にとってモチベーションがあがる文章をつくることもお勧めします。

３．「先延ばし」しない自分を手に入れる方法②　心理学NLP活用編

ここからは、脳の取扱説明書と呼ばれる心理学NLPを使った「先延ばしを解決する方法」をお伝えしていきます。

先延ばしを解決する方法はいくつかありますが、今回は、NLPの中で、人の行動を決めると言われている、「ストラテジー（戦略）」という項目を活用する方法についてお伝えしていきます。

私は以前、塾の講師でしたが、受験生から「学校から帰宅してから塾に行くまでの数時間、勉強したいけどできない。ゴロゴロしちゃう。どうしたらいいですか？」という相談をよく受けました。

そこで、生徒がゴロゴロしてしまう時の話しを詳しく聞くと、「帰宅直前までは勉強をやろうと思っているけど、家に帰って一旦部屋着に着替えると、やる気が出ずついついゴロゴロしてしまう。」ということでした。

そこで、過去の私の経験を思い出しました。

私自身も過去に帰宅後、勉強や残った仕事をやろうとしたときに、部屋着に着替えると途端に意欲が消えてしまい、テレビを見たりソファーに座ってしまう自分がいました。

そこで私が行ったこととして、宿題が終わるまでは部屋着に着替えないまま、勉強に向かう手順にしてみました。

そうすると、驚くごとに毎回モチベーションを保ったまま、宿題ができるようになりました。

この手順を子供たちにも提案してみたところ、部屋着に着替えずに、勉強机に向かった子供たちは、見事に宿題を完成させることができました。

ちょっとした手順が変わることで、うまくいかないパターンに流れてしまうこともあれば、求めている結果に向かう手順もあって、これを心理学NLPでは『ストラテジー』といいます。

私たちが何かを先延ばしをする時、「なんて意思が弱いんだ」と自分を責めたり落ち込んだりしますが、実は意思の力ではないのです。

だれでも帰宅後、部屋着に着替えることで（スウェット等柔らかな素材は特に）が抜けてリラックスしてしまうので、次に何かやろうと思っても、中々動き出せなくなってしまうのです。

つまり、自分が先延ばしをしてしまっている時、どんなストラテジー（行動の手順）なのかを知り、うまくいくストラテジーに変えることで、先延ばししない、行動できる自分を手に入れることができるのです。

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まとめ

今回は「先延ばし」について、お伝えしてきました。

繰り返される先延ばしを変えたいと思っても、実は表面上にあらわれない、心理的なメリットがあります。

そのため、そのままにしておくと、人生や仕事で取り返しのつかない、大変な出来事が起こらない限り、そのパターンが変わることはありません。

そこで、先延ばしをしない自分を手に入れる、比較的に簡単な方法と、それでも変化しない時に有効な、心理学NLPを活用した方法をお伝えしてきました。

この記事でお伝えさせて頂いた、これらの方法を活用し、先延ばしする自分から解放され、豊かな人生に繋がるサポートとなればとても嬉しいです。