ホ・オポノポノとは
「ある４つの言葉」を使って
あなたの潜在意識の中にある
「記憶」を消し去ることで、
仕事や人間関係のトラブルなど
生きていく上で避けられない問題を
自然に解決していく方法です。
「ホ・オポノポノについて興味あるけど
実際にどうやるの？」
「最近ちょっとしたことでイライラしたり
落ち込んでしまう。。」
「いまの生活に不満は無いけど
できるなら今よりも、もっと良くしたい」
「周りの人となんか上手くいかない。。」
「今よりもっと優しい人間になりたいと思う」
「正直、仕事や人生で悩みがある。。。」
上記に当てはまる方は、
ぜひこのまま読み進めてみてください。
きっとあなたの課題や悩みを
ホ・オポノポノが解決してくれるはずです。
目次
１．ホ・オポノポノとは？
ホ・オポノポノとは、約400年前からハワイに伝わる伝統的な問題解決の方法です。
この記事で紹介するホ・オポノポノは「セルフ・アイデンティティ・スルー ホ・オポノポノ（SITH）」と言って、ハワイで人間国宝に認定された伝統医療の権威である、故モーナ・ナラマク・シメオナさんという方が、伝統的なホ・オポノポノを進化させたものになります。
伝統的なホ・オポノポノとモーナさんが開発したホ・オポノポノ（SITH）では、問題解決の方法に違いがあります。
伝統的なホ・オポノポノでは、何人もの人たちが話し合うことによって問題解決をしていきますが、それに対しモーナさんが発展させたホ・オポノポノ（SITH）は、自らの力で潜在意識の中にある「記憶」を消去して様々な問題を解決していく、という方法を取ります。
ここで、ホ・オポノポノ（SITH）の権威である故イハレアカラ・ヒューレン博士の言葉を紹介します。
ホ・オポノポノ（SITH）は、自分の潜在意識の記憶を消去して本当の自由を手に入れ、本来の姿、あり方を取り戻す方法です。
【出典・参照元】みんなが幸せになるホ・オポノポノの教え イハレアカラ・ヒューレン（著）
なお、この記事で扱うホ・オポノポノは先に紹介したSITHのことであり、以後、表記もホ・オポノポノで統一させていただきます。
２．ホ・オポノポノの目的
ホ・オポノポノの目的はただ一つ。
それは「潜在意識の中にある記憶を消去すること」です。このことをホ・オポノポノでは「クリーニング」と呼びます。
ヒューレン博士はクリーニングについてこのように言っています。
クリーニングすれば、自然と人生は開けてきます。
クリーニングして、魂の負債を減らそう。
【出典・参照元】心が楽になるホ・オポノポノの教え イハレアカラ・ヒューレン（著）
クリーニングすることで不安、ストレス、トラウマなどのマイナスの感情（魂の負債）を取り除いていきます。
何か問題を抱えていたり、忘れられない過去がある、このように感じる場合はホ・オポノポノを普段の生活に取り入れてみてください。
では次章で、ホ・オポノポノのやり方を紹介します。
潜在意識とは？
潜在意識とは、普段は意識することがない意識の事で「無意識」とも言われています。生まれてから数十年かけて作られたもので、生活環境や過去の経験などが大きく影響しています。仕事や人間関係など人生のあらゆる面において、実はこの潜在意識が大きく影響しています。
最近なんだか上手くいっていない気がする。そんな方は一度、潜在意識について学ばれてみるのも良いかもしれません。
３．ホ・オポノポノのやり方～４つの魔法の言葉～
- 「ありがとう」
- 「ごめんなさい」
- 「許してください」
- 「愛しています」
ホ・オポノポノではこの４つの言葉を毎日繰り返し唱えることで、潜在意識の中にある記憶をクリーニングしていきます。
「えっこれだけ？」
と思われたかもしれませんが、本当にこれだけです。
「潜在意識の中にある記憶をクリーニング」というと、すごく複雑で難しそうなことをやるんでしょ？と思うかもしれませんが、この４つの言葉を毎日唱えることが、ホ・オポノポノを行う、ということです。
すごく簡単ですよね？だからホ・オポノポノは人気があるんです。
「ありがとう、ごめんなさい、許してください、愛しています」
この言葉の裏には何があるのだろう？これを言う意味ってなに？
このようなことはいっさい考えなくて大丈夫です。
ヒューレン博士もこのように言っています。
難しく考えずに、ただ「愛しています」というだけでいいのです。それが何を意味しているのかということなどわからなくても構いません。
「愛しています」と潜在意識の記憶、すなわちインナーチャイルド（自分の内面）に語りかけるだけで、潜在意識の記憶が変換に導かれるのです。
【出典・参照元】みんなが幸せになるホ・オポノポノの教え イハレアカラ・ヒューレン（著）
下記に言葉の使い方の例を記載しましたので、ぜひ参考にしてみてください。
3-1．魔法の言葉①：ありがとう
「（自分自身に対して）
毎日お仕事頑張ってくれてありがとう。
感謝しています」
「（自分自身に対して）
今日も元気でいてくれてありがとう。」
「（自分自身に対して）
毎日大変な仕事をしてくれてありがとう。
あなたのおかげで毎日幸せに生きていくことが
できています。」
「（子供に対して）
生まれてきてくれてありがとう。
あなたが生まれてきてくれて
私はほんとうに幸せです。」
「（恋人・パートナーに対して）
いつも幸せな気分にさせてくれてありがとう。
あなたは私にとってかけがえのない存在です。」
「（同僚・部下・上司に対して）
あなたがいてくれることで仕事が
うまくいっています。ほんとうにありがとう。」
「（すべてのことに対して）ありがとう。」
3-2．魔法の言葉②：ごめんなさい
「（自分自身に対して）
毎日充分な睡眠時間を取ることができなくて
ごめんなさい。」
「（自分自身に対して）
毎日の生活のためにあなたを働かせすぎて
ごめんなさい。」
（自分自身に対して）
あまりあなたへのご褒美をあたえられなくて
ごめんなさい。」
「（あなたの子供に対して）
厳しい物言いをしてしまってごめんなさい。」
「（恋人・パートナーに対して）
些細なことでつらくあたってしまって
ごめんなさい。」
「（同僚・部下・上司に対して）
いろいろ気づくことができなくて
ごめんなさい。」
「（すべてのことに対して）ごめんなさい。」
3-3．魔法の言葉③：許してください
「（自分自身に対して）
あなたを不機嫌にさせてしまってごめんなさい。
許してください。」
「（自分自身に対して）
許してください。
健康的な食事を取ることができてなくて。」
「（自分自身に対して）
許してください。
毎日不規則な生活をしていることを。」
「（恋人・パートナーに対して）
あなたに対して些細な嘘をついてしまったことを
許してください。」
「（恋人・パートナーに対して）
あなたが優しいから私はいつもあなたに
甘えてばかり。許してください。」
「（すべてのことに対して）許してください。」
3-4．魔法の言葉④：愛しています
「（自分自身に対して）
あなたをほんとうに愛しています。」
「（子供に対して）
あなたを無条件で愛しています。
生まれてきてくれてありがとう。」
「（恋人・パートナーに対して）
ただただあなたを愛しています。
存在してくれてありがとう。」
「（すべてのことに対して）
愛しています。ただただ愛しています。」
４．ツールを使ったホ・オポノポノ
ツールを使ってもホ・オポノポノを実践することができます。
下記に３つの方法を紹介します。
4-1．ツール①：ブルーソーラーウォーター
「ブルーソーラーウォーター」とは、青いガラス瓶に水を入れて金属製以外のふたをして、太陽が当たる場所において30分〜１時間くらい放置してできあがったものです。
このブルーソーラーウォーターを飲んだり、料理に使ったり、髪を洗ったり、洗濯に使ったりすることで「クリーニング」ができるとされています。
また、デスクにブルーソーラーウォーターを置いておくことで、集中力を発揮したり、PCから発する電磁波による体への悪影響もクリーニングしてくれるとされています。
簡単に行えるものですので、ぜひやってみてください。
4-2．ツール②：アイスブルー
氷河の色のことを「アイスブルー」と言います。
このアイスブルーの色を思い浮かべながら植物に触れると、その植物が持つパワーでクリーニングできるとされています。
例えば、イチョウは肝臓の問題を解消、カエデは心臓や呼吸器系を改善し、柿の葉は生殖器系や生理痛などの問題を解消できるとされています。
また、アイスブルーは植物に対してだけではなく、自分の問題に対して言葉を投げかけても良いとされています。
4-3．ツール③：HA（ハー）呼吸法
「ハー（ha）」とはハワイ語で「聖なる霊感」という意味です。
「alo(ha)」や「(ha)waii」といった単語にもこの「ha」が使われています。
ではHA呼吸法のやり方を紹介します。
準備
- 背筋を伸ばして椅子に腰掛ける
- 足は揃えて床につける
- 膝の上に両手を乗せ、それぞれの親指、人差し指、中指で輪をつくり、
輪が離れないように絡ませる。
HA呼吸
- 心の中でゆっくり７まで数えながら鼻から息を吸い込む
- 息を吸い込んだら７秒間息を止める
- 悪い記憶を吐き出すイメージで７秒間かけて鼻から息を吐き出す
- そして７秒間息を止める
これを１回として、合計７回同じ動作を繰り返します。
全ての雑念を消して、HA呼吸法だけに集中することが大切です。
ぜひ普段の生活に取り入れてみてください。
５．ホ・オポノポノお勧めの本３選
- 「ホ・オポノポノをもっと知りたい！」
- 「ホ・オポノポノに興味がでてきた」
そんな方向けにオススメの本を３冊紹介させていただきます。
こちらの記事とともにさらにホ・オポノポノを学んでみてください。
5-1．お勧めの本①：心が楽になるホ・オポノポノの教え
イハレアカラ・ヒューレン博士の書籍です。
ホ・オポノポノ全般についてわかりやすく書かれているので、はじめての関連本として自信を持ってオススメできます。
またホ・オポノポノ実践者の体験談などの記載もあるので、体験談などを読みたい方にもおすすめの本になっています。
5-2．お勧めの本②：みんなが幸せになるホ・オポノポノ
「心が楽になるホ・オポノポノの教え」と同様、イハレアカラ・ヒューレン博士の書籍です。
内容も「心が楽になるホ・オポノポノの教え」と似通っている部分がありますので、どちらを入門書としても問題ありません。
どちらの本も持っていればホ・オポノポノに関する知識は全てカバーできるでしょう。
5-3．お勧めの本③：ホ・オポノポノ ライフ
人間国宝に認定された伝統医療の権威である、故モーナ・ナラマク・シメオナ女史の一番弟子であるカマイリ・ラファエロヴィッチさんの書籍です。
こちらは女性ならではの感性であなたをホ・オポノポノに誘ってくれるでしょう。
イハレアカラ・ヒューレン博士の２つの書籍同様、入門書にうってつけの一冊となっております。
作家である、よしもとばななさんとの対談も載っています。
６．最後に
この記事では、約400年前からハワイに伝わる伝統的な問題解決の方法であるホ・オポノポノを現代に合うように改良したホ・オポノポノ（SITH）について紹介しました。
自然豊かで優しく大らかな人々が暮らす、日本人にとって憧れの場所「ハワイ」。
そんな場所から生まれたホ・オポノポノの実践を通して、あなたらしい素敵な人生を歩んでください。
＜心理学を学ぶ＞
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