１００人のアンケートから見えた！すぐに実践できる「やる気」を出す９つの方法

「やる気」の出し方、あなたはいくつ持っていますか？

仕事やプライベートを充実させるときの必要な要素の一つに、「やる気」があります。

• あの目標を達成しよう！
• 面倒なタスクをやっつけよう！
• 新しい勉強を始めよう！

と、何かを始めるときに、私たちは動機づけが必要で、具体的なやる気の出し方が必要になってきます。

この記事では、ズバリ100人にやる気の出し方を聞いて、どんなやり方があるのか、具体的に聞きました。

対象は20代から60代までの男女で、目標達成に関するセミナーにご参加の方です。
※期間を約3ヶ月設定し、掲げた目標を達成するプロセスを学ぶ内容です。

具体的には、

といったビジネスの目標達成の他、プライベートでは、

といった仕事や人生で価値ある目標達成はもちろん、価値あるゴールに挑む、そんなワークショップにご参加いただいた方々です。

この記事では、崇高な学術的な内容ではなく、リアルなやる気の出し方について、9つの分野でカテゴライズしています。また、それぞれの分野で具体的にどんなやり方があるのかを紹介し、解説を加えています。

計96通りのやり方がありますので、今のあなたにすぐ役立つやり方もあるでしょうし、タイミングがあったときに役立つ方法もあると思います。

今のあなたにピッタリのやる気の出し方をぜひ見つけてください。

１．やる気を出す９つの方法

ここではやる気を出す９つの方法をご紹介しています。それぞれの方法ごとに具体的なやり方、そして方法ごとに、より効果的に活用していただけるように、ちょっとしたヒントを解説しています。

１－１．方法１：書き出す

やる気を出すために人は何を書き出せばいいのか。その参考にしてください。

【解説：目標勾配（こうばい）とオートクライン効果を活用する】

書き出すことは、やることが明確になるだけでなく、全体像が把握できるので、どれぐらいで終わるのか、といった区切りが生まれてきます。

心理的な側面でお伝えすると、人は終わりが見えてくるとやる気が出る「目標勾配」という考え方があります。

コロンビア大学の研究結果で、目標やタスクなどがだんだん達成や完了に近づいてくると、やる気が出てくるというものです。ですからこの☑チェックマークの数が増えていくのを眺めるというのは、心理的アプローチとして効果的です。

また最後のグダグダ書きつらねるは、やってみると意外と効果的で、心のデトックスになります。ここでご紹介したいのが、オートクラインという考え方です。

オートクラインとは、発端は医学用語ですが、最近ではコーチングの世界でも聞かれる言葉で、頭の中にあることを人に話したり、書き出したりすることで考えが整理される、という意味です。

つまり、事柄も感情も書き出すことによって、頭と心をスッキリさせる効果、そしてやることが明確になるという効果があります。

もし、あなたが「書き出す」という方法をやるのであれば、以上のようなメリットを自覚しながら書き出すと、さらにやる気が促進されると思います。

では次の方法は「イメージする」についてです。

１－２．方法２：イメージする

やる気を出すためには具体的に何をイメージすればいいのか。その参考にしてください。

【解説：イメージはVAKで！NLP（神経言語プログラミング）より】

私たちは過去に経験したことは簡単にできると思い、初めての体験はいくら簡単なことでも不安を感じます。イメージは、達成した状態を先に脳に体験させる効果もあり、そのことによって、新しいことでも過去何度もやってきたという脳の誤認識がおこり、自信や余裕を生み出す効果があります。

アスリートが行うイメージトレーニングやメンタルリハーサルと呼ばれるような効果があるというわけです。

脳の取扱説明書と呼ばれる実践心理学NLPでは、VAKを活用してイメージする方法を推奨しています。VAKとは、一言でいうと五感（視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚）のことです。

NLPでは、この五感を「視覚：Visual」「聴覚：Auditory」、そして触覚、味覚、嗅覚を含む「Kinesthetic：身体感覚」ととらえ、頭文字をとってVAKと呼んでいます。

やり方はシンプルで、ただ映像を思い浮かべるだけでなく、五感をとおして、それを行ったときの感覚を体験していくことが重要です。

つまり、達成した自分が「見る世界」「聞く世界」、そして「フィーリング（感情や気分）」などを体験し、どれだけ臨場感のあるイメージができるかがポイントになります。

以上のような質問に答えていくだけでも、効果的にイメージを活用することが可能です。

またアンケートの答えにもあった、達成状態だけでなく、プロセスのなかで体験できる喜びや楽しさ、またワクワク感も大切にすることです。

次の方法は「人を巻き込む」についてです。

１－３．方法３：人を巻き込む

やる気を出すためには、具体的にどのように人とかかわるのか。その参考にしてください。

【解説：第三のエネルギーを活用する】

人に相談したり、一緒に取り組むことで、自分だけの問題ではなく、「私たちの問題や課題」、また「私たちのゴール」という捉え方が生まれてきます。

自分一人だとすぐにあきらめたり、くじけたりすることも、誰かとともにあなたのやることを共有していけば、いい意味での責任感が生まれてきます。

人が集まれば、そこにはエネルギーが生まれます。
やる気も一つのエネルギーですから、誰かと集まり、話を聞き、そして語らい、自分の夢やビジョンを話していくといいですね。

大富豪で鉄鋼王とよばれたアンドリュー・カーネギーは、共通の目的意識や目標をもった二人以上の集団をマスターマインドと呼びました。

そのあとこの言葉は、あらゆる成功哲学の源流といわれるナポレオン・ヒルによって、普及されています。

そこには一人のエネルギーではなく、そして二人のエネルギーでもなく、第三の別次元のエネルギーが生まれると言います。

あなたも気の合う人と何かを話しているとき、共感や素晴らしいアイデアが浮かび、胸の鼓動や高まりなどを感じたことがあると思いますが、まさにそのバイブレーションがマスターマインドの力と言われています。

ぜひこういった考えも参考にしてください。

※参考文献：「思考は現実化する」ナポレオン・ヒル　

次のカテゴリーは「体からのアプローチ」です。

１－４．方法４：体からアプローチする

やる気を出すには、どのような体からのアプローチがあるのか、その参考にしてください。

【解説：フィジオロジーをチェックする】

体が喜ぶことはとても大切なことですが、
なかでも睡眠は、やる気の土台として本当に大切なことです。

これが不足していたり、安定していなかったりすると、どんな方法であっても
効果的ではないということは、私の経験からも言えることです。

また運動についてですが、運動時に脳内に放出されるホルモンは、やる気を出すホルモンと同じものになります。そういった意味からも運動は、健康のためだけでなく、あなたのやる気にも欠かせない要素になることと思います。

こういった体の生理反応やホルモン分泌は、あなたのやる気に直結していると、先にご紹介したNLPでは主張します。

NLPで言われるフィジオロジーとは、その人の姿勢や動作のことを意味する言葉で、体が健康でやる気が出ているときには、それにふさわしい姿勢や動作を自然にとり、逆に不調でやる気が出ないときは、同様にそれにふさわしい姿勢や動作をとります。

これを逆手に取り、健康状態に近い姿勢や動作、また表情や呼吸などを意図的にとることで、脳内、そして体内の分泌物を変化させていく発想です。

※参考文献　全米NLP協会プラクティショナーテキスト

次の方法は「とにかく動く」というアプローチです。

１－５．方法５：とにかく動く

やる気を出すための方法「とにかく動く」とは、何をすることなのか。その参考にしてください。

【解説：脳科学と心理学を味方にする】

「とにかく動く」、実はこのことは脳科学、そして心理学の両側面からみても合致する、やる気の出し方です。

東京大学の池谷裕二氏も、脳の側坐核を刺激することでやる気は出て、今のところ体を動かすことが一番、側坐核の刺激になると主張しています。

また私が二十代の頃に直接お話を聞かせていただいた、脳科学の権威中の権威である久保田競先生も同様のことを教えてくれました。

あなたにも経験があると思いますが、とりあえずやりはじめ、やっていくうちにその気になり、気づいたら集中していたというのが、心理学で「作業興奮」と呼ばれるものです。
アメリカの偉大な哲学者であり、心理学者のウィリアムジェームズの行動重視の主張からも成り立ちます。

つまり、
「楽しいから笑う」のではない、「笑うから楽しい」のだ。
「悲しいから泣く」のではない、「泣くから悲しい」のだ。
「やる気があるから行動する」のではない、「行動するからやる気が出る」、ということです。

どうしてもやる気が出ないときは、最後にご紹介した「やめたくなったらいつでもやめていい」という許可を出して動きはじめるといいですね。これはおすすめです。

※参考文献　『のうだま―やる気の秘密』　池谷裕二、上大岡トメ

次の方法は、「言葉にする」「宣言する」です。

１－６．方法６：言葉にする／宣言する

やる気を出すための方法である「言葉にする／宣言する」とは、どういうことか。その参考にしてください。

【解説：自分でテストする】

「つぶやく」「唱える」「誓う」「祈る」「叫ぶ」といろんな言葉の出し方がありますが、自分に効くのは何か、また効かないのは何か、を実際にテストしてみることをおすすめします。すると、どんな言葉で、どんな出し方がやる気をつくるのかがわかると思います。

「大声で宣言する、叫ぶ」といったことは、周囲をびっくりさせてしまうので、誰も入ってこないエレベーターの中でやるといいでしょう。（実は私もこれをよくやります）

答えの中には、「毎朝神棚に手を合わせて今日やることを宣言する」というのがあり、ご本人いわく、「神様に言ったら、やらないとまずいでしょ！」とのこと。

お名前は出せないのですが、今回のセミナー参加、そしてアンケートにご協力いただいた、ある業界で第一人者のやる気の出し方です。ぜひ参考にしてください。

※参考文献
『自己暗示〈新装版〉』 C.H.ブルックス、E.クーエ
『心に響くコミュニケーション ペップトーク』　岩﨑由純
『脳科学からみた「祈り」』　中野信子

次はあなたもやったことがある方法です。

１－７．方法７：音楽・映画・本・セミナーを活用する

音楽、映画、本やセミナーなどで、やる気が出た方も多いと思います。具体的にどんなアプローチがあるのか、参考にしてください。

【解説：トリガーをみつける】

自分を前向きにしてくれる音楽や本、映画、セミナーなどの情報を集めておくといいですし、項目にもあがっていた、憧れや理想、尊敬する人が愛用する歌、映画、本などを集めておくといいですね。

ここでアンケートに答えていただいた具体的な映画や曲をご紹介しておきますので、参考にしてください。

さてトリガーの活用についてです。
トリガーとは銃の引き金のことですが、「きっかけとなる何か」を意味する言葉です。

何を見ると、何を聞くと、やる気が出るのか。自分でやる気のトリガーを見つけておくといいですね。

ここでは音楽や映画などを取り上げていますが、大切な思い出の写真や誰かからのプレゼントなどもそうですし、パートナーの声といったことも、ある人にとってはトリガーになると思います。

あなたのトリガーをぜひ見つけてください。

それでは次の方法です。

１－８．方法８：場やスペース（環境）を変える

やる気を出すためにどんな場づくり、環境づくりがあるのか、参考にしてください。

【解説：自分のスポットを見つける】

場の影響は、私たちが思っている以上に大きいものです。すこし場所を変えるだけで、集中できたり、やる気が出たりするのは、すでに体験されていることと思います。

静かではなくても、喫茶店やファミリーレストランといった場所で、適度な雑音があったほうが集中できるという人もいますので、どんな場所が集中できるのか、そしてやる気が出るのか、試してみてください。

神社や自然の中といった一般的な集中できる場所もあれば、あなたならではのエネルギースポットになるものを探します。どこだと集中できるのか、どこだとやる気になるのか、です。

また自分のオフィスや部屋でも、断捨離することで気持ちが整う場合があります。整理整頓ができていないと、例えば必要なファイルを探す際に、散らかっていたり、どこに置いてあるかわからなかったり、ということがあります。そんな状態では、やる気どころか、探す気もなくなると思います。

ぜひ、場、そして環境を整えてください。
それでは最後の方法、「型から入る」です。

１－９．方法９：型から入る

やる気を出すときに「型から入る」とはどういうことなのか、その参考にしてください。

【解説：モデリングやルーティンを活用する】

さて、ここでご紹介するのが、「モデリング」という手法です。

モデリングとは、理想的な人、または理想的な自分をイメージして観察し、
その理想となるモデル（他人や自分）が、どのように振舞っているのか、どんな表情で、どんな呼吸で、事にあたっているのかを実際に真似てみることです。

その理想となるモデルと同様に振舞っていると、その人の視点や発想から、考え方やなぜその行為をしているのか、といった目的や狙いまでわかると言われています。

またルーティンを設定しておくと、気分次第にはならず、あなたの脳が「条件づけ」や「習慣」という情報処理をするので、頑張らなくてもやる気が自然に出てくる可能性は高くなります。

項目にあったように、男性でしたら髭をそり、女性でしたら気合を入れたメイクをするなど、身なりを整えることで、自動的にやる気が出てくることもあります。家事の際のエプロンなどもそうですね。制服が人をつくるといわれますが、制服もある意味「型」の一つです。

２．その他の方法

「その他の方法」とは、これまでご紹介したような方法でまとめようにもまとめられない、また、まとめてしまうともったいないと思う項目を集めたものです。ある意味、この項目がその人にとってのリアルなやる気の出し方といってもいいかもしれません。参考にしてください。

【解説：選択と集中】

ある方にとってはこれまでにないアプローチ法かもしれません。やる気を出すという発想ではなく、そもそもそういうことをしなくて済むように先手を打って考えるという発想がユニークですね。

ビジネスの世界で使われる「選択と集中」と同様に、価値あることは何かを自分で決めておくことは極めて重要な要素だと思います。

あなたにとっての価値観となる、「大切にしたいことは何か」。この問いを定期的に行うことで、これまでの仕事や人生の取り組み方を見直す機会となり、あらたなやる気を呼び起こすことができると思います。

３．やる気の出し方おすすめベスト10

多くの方に協力していただいたリアルなやる気の出し方の中で、おすすめできるベスト10をご紹介します。順位の基準は、価値ある目標達成のプロセスをみてきた私の視点で、「人それぞれ」という大前提で、影響力が高いと思われる順位です。

何かを始める前のやる気もあるでしょうし、やり始めている最中のやる気もあると思います。ですのでやる気の出し方も、そのときの状況によって変わってきます。

このベスト10は、数が多すぎて何から取り組んでいいのかわからないときのチェック項目としても役に立つと思います。参考にしてください。第10位からです。

３－１．おすすめ第１０位：音楽や映画、本、セミナーを活用する

やる気を出したいときに、見たり読んだりする映画や本などを、あらかじめ用意しておくのも一つのやり方です。尊敬する人や憧れの人がおすすめする本でもOKです。

ふらりと本屋に立ち寄り、気になる本の気になる箇所を読むだけでも、前に進むことはできます。

３－２．おすすめ第９位：イメージする

状況に応じて、以下のようにイメージすることをおすすめします。

「達成した状態」「達成したあとに起こるベネフィットを手に入れた状態」「一緒に取り組むメンバーの喜びや感謝の声」「これまで達成してきた過去の成功体験」「今でも自分を奮い立たせるほどの悔しかった体験」「これまでに経験した感謝したい体験」

３－３．おすすめ第８位：言葉にする／宣言する

「唱える」「つぶやく」「誓う」「大声で叫ぶ」。表現の仕方はいろいろありますが、実際に声を出すことでやる気を出すことはできます。
どんな言葉が効果的か、いろいろ試してみてください。繰り返しとなりますが、ポイントは「実際に声に出す」ということです。

３－４．おすすめ第７位：とにかく動く

「着手」、これを意識してください。とにかく目標やタスクにかかわることなら何でもいいので、手がつけられるところから、目につくところから、やりやすいと感じるところから着手してください。

とにかく着手です。
ゴール完了に向けての小さな一歩を決めて、すぐ動くことです。

時間を決めたり、いつやめてもいい許可を出して始めたり、ただただ体を動かしてリズムをつくり、行動に移していけば、「解説」でお伝えしたようにあなたの脳と心が味方してくれます。

３－５　おすすめ第６位：場、環境、道具をそろえる

場や環境を整えるために、いろんなものを捨ててください。

断捨離、整理整頓といったことに取り組み、そのことをスムーズに進められるスペースをつくります。
また道具をそろえ、気持ちよく始められる環境を自分に用意してあげてください。

３－６．おすすめ第５位：トリガーをつくる

あれを見ればやる気が出る、あれを聞けばやる気が出る、あれに触れたり抱きしめたりすればやる気が出る、といったきっかけとなるトリガーを見つけてください。

「おすすめ第10位」と似ているように思われるかもしれませんが、
「誰かの声」「どこかの場所」「物」といった抽象度を高くした応用が効く考え方です。

逆にやる気が停滞してしまうトリガーを見つけて、それらを排除するのもおすすめです。

３－７．おすすめ第４位：計画、期限をつくる

やること全部を時間に落とし込み、あなたの頭の中をスッキリさせてください。そして締め切り効果を狙ったり、先に予定を組んでしまって、やらざるを得ない状況をつくることも、要所要所で必要となってきます。

３－８．おすすめ第３位：人と始める

ぜひ他の誰かと一緒に取り組んでください。相談でも大丈夫です。大好きな人に会いに行ったり、夢や目標を語らう誰かとの時間を増やしてください。

３－９．おすすめ第２位：明確にする

以下のことをぜひ明確にして、書き出してください。

「目標」「それをやる理由やベネフィット」「やらないことのデメリット」、そして「やること」です。

３－１０．おすすめ第１位：睡眠

糸井重里さんが雑誌アエラでこう言いました。

「ちゃんとメシ食って、ちゃんと風呂に入って、ちゃんと寝てる人には、かなわない」
これは寝食を忘れて働いても健全な人に追い抜かれる、といった意味の言葉です。
（参考サイト　https://dot.asahi.com/aera/2016111500197.html?page=1）

睡眠を第一位に掲げましたが、健康でいることが、一番のやる気につながると思っています。

寝不足だと、経験がある方も多いと思いますが、ミスが起きて、何度も同じことをやる羽目になったり、イライラしたり、あきらめやすくなります。

生きる土台があってこそのやる気、つまり健康であり、体であり、その一番の要素が睡眠だと考えています。

やる気を出したければ、しっかり寝てください！

４．まとめ

この記事では、自分にとっての価値あるゴールにチャレンジする人たちに実際に聞いたリアルな「やる気の出し方」です。

今すぐにでも取り組めるものがあると思いますし、タイミングが合ったときに活用できるやり方もあると思います。

ぜひ保存して、必要な時にひもといてください。
それをやるのが面倒なら、まずはおすすめ第一位の睡眠をおすすめします。

（アンケートにご協力いただいた皆様、ありがとうございました。）