最強の自分磨き　男性編・女性編 / 内面磨きが成功の鍵！

もっと自分を高めて、魅力的な人でありたい・・！
そんなアナタのために最強の自分磨きを
お伝えします。

この記事を読んでいる方の中には、

すでに他の記事を読んで、外見の自分磨きを続けて
努力している方もいらっしゃることでしょう。

ダイエット、筋トレ、スキンケアなど・・・

それでは、
内面（心）の自分磨きはいかがでしょうか？

外側だけ磨こうとしていませんか・・・？

外見が素敵であることは、
有利に働くことに違いはありませんが

どんなに外見が良くても、優しさ・思いやり・
器の大きさ、メンタルが安定しているなど、

人間性（内面）が優れていないと
魅力は半減してしまいます。

例えば、恋愛で言うと長続きする関係は、
相手の外見よりも内面に
重きが置かれる傾向にあります。

男女ともに内面から湧き出る自信が
その人の魅力の大きさになってきます。

そこで、この記事では外見と内面の両方の
自分磨きについてご紹介していきます。

１．自分磨きとは何か？

自分磨きとは、外見や内面を磨いて、
今よりもさらに素敵な自分になれるように、
アップデートしていくことです。

ただし、外見だけ磨いても、
中身が無い人間になってしまいます。

これでは、人としての魅力は上がりません。

人は見た目から入るので
外見ももちろん大事ですが、

いくつになっても魅力的な人であるためには、
内面の自分磨きが重要です。

詳しくは、３章で説明していきます。

偏らず、バランスよく、両方を磨きましょう。

２．外見の自分磨きとは？ / 男性編・女性編

いくつになってもカッコよく、
または美しくありたいですよね。

外見の自分磨きは、
すでにやっている方もいるかもしれませんが

下記の項目で気になる項目があったら
ぜひ取り入れてみてください。

ここでは、外見磨き【男性編】・【女性編】

それぞれ５項目ずつご紹介していきます。

最後に【番外編】もあります。

【男性編】

①筋トレ

男女問わず筋トレは今ブームになっていますよね。

運動はストレス発散にもなり、
前向きな気持ちになりやすいため
心身ともに安定していきます。

そして、何より程よく引き締まった体はモテます。

近頃はジムが増えて、
誰でも通いやすくなってきたと思いますが、

ジムはちょっとハードルが高いと思われる方は、
まずは家での筋トレを始めてみましょう。

最初は、腹筋10回、腕立て10回、
または５分間、10分間というように、
毎日続けやすい目標を設定するのがオススメです。

毎日５分やるかやらないかだけでも、
全然違います。

お腹に薄っすら筋が出てきたり、
少しずつ変化が出てきますので
気長にコツコツと続けてみましょう。

②ファッション

ファッションは、印象をガラッと変えてくれる
自分磨きの一つです。

自分が着たい服と自分に似合う服は
異なったりするので、

周りに見てもらい、
アドバイスをもらうのがおすすめです。

そして、
TPOに合わせたオシャレを心がけましょう。

③清潔感を意識する

聞いたことがある方もいらっしゃると思いますが、
女性の要望１位は、清潔感だったりします。
最も重要ですね。

好きな男性の好みで「清潔感のある人」と
答える女性がいるほどです。

清潔感において、
ファッション・髪型・眉毛・匂いなど、
色々な部分で気にかける必要がありますが、

とにかくシンプルにすることをオススメします。

柄シャツに、金髪で整えられていない眉毛、
そして香水の匂いがきついと、

人によっては
清潔感を感じられないかもしれません。

迷った時はシンプルなものを選びましょう。

④髪型

髪型についても奇抜にならないようにし、
清潔感を出していけると印象が良いと思います。

髪型は、骨格によって似合う髪型があるので、
美容師さんに相談するのもおすすめです。

または、憧れの人の髪型にしてもらったり、
好きな人の好みを聞いてみると
よいかもしれません。

そして、ヘアセットも大事なので、勉強したり、
美容師さんに教えてもらうようにしましょう。

⑤スキンケア

今では、男性用のスキンケア商品もあるくらい、
男性もお肌を気にかけている方が
いらっしゃいます。

お肌が綺麗であることも
清潔感につながってきます。

どんなスキンケア用品を使えばいいか
わからない方は、

無印良品やドラッグストアにある洗顔料や
化粧水など身近なところから使ってみるのが
おすすめです。

また、髭も剃って綺麗に整えることで
爽やかな印象になります。

髭を毎回剃るのが面倒くさい方の中には、
脱毛サロンに行っている方もいるようです。

自分に合うスキンケアを見つけていきましょう。

【女性編】

①美容

女子力アップといえば、美容ですよね。

メイクも流行りがあったりしますが、
自分に合うメイクは人それぞれだったりするので
研究している方もいらっしゃると思います。

またメイクも大事ですが、
「素肌」を男性は見ていたりします。

第一印象で「肌が綺麗だなあ」と
思う方もいるようです。

素肌は、年齢だったり、
健康状態が現れやすいので

夜のスキンケアに力を入れてみたり、
生活習慣を見直して内側からも
ケアを行いましょう。

②筋トレ・ストレッチ

バランスの良い体型づくりだったり、
女性らしく、しなやかなボディラインを
手に入れたいですよね。

筋トレやストレッチは、
YouTubeでも見れるので続けやすいと思います。

男性編でも書きましたが、
５分だけでも毎日やり続けることで
変化が徐々に表れます。

ジムでも家でも、
自分がやりやすい方法で続けてみましょう。

また、運動はリフレッシュになったり、
ストレス発散ができたりして
心身ともに満たされるのでオススメです。

③ファッション

女子は色んなジャンルのオシャレが
楽しめますよね。

自分の好きなファッションを
楽しんでいくのも素敵ですが、
自分に似合う服装を研究するのも良いと思います。

自分の気持ちも大事ですが、
周りからの意見も柔軟に取り入れて、

誰からも素敵だと思ってもらえるような
魅力的な女性を目指していきましょう。

また、TPOに合わせた服装ができるように、
ラフなものからフォーマルなものまで
バランス良く揃えておくとデキる女です。

④髪のケア

「髪は女の命」ともいわれるくらい大事なので、
しっかりケアしていきたいところです。

髪が綺麗な女性は、
男性からしても、女性からしても、
魅力的に見えると思います。

トリートメントやオイルのケアなど取り入れて、
誰からみても美しくしなやかな髪を
手に入れましょう。

⑤女性らしい所作を身に付ける

女性らしさや性格は、行動に表れると思います。

たとえば、歩き方、座り方、姿勢、
話し方、食べ方など、

行動一つ一つが丁寧だったり、
美しいと女性らしさが出てくると思います。

特に姿勢で印象がガラッと変わったりするので、
座るときにも背筋を伸ばして骨盤を立てて座る
立腰（りつよう）を心がけるのがおすすめです。

美しい所作を日頃から意識していきましょう。

【番外編】

外見を良くするためには、
何気に食事が大事になってきます。

若い時は気にせず、
ジャンクフードを食べることがあると思います。
美味しいので、ついつい食べてしまいますよね。

皆さんもご存知だと思いますが、

油が多かったり、
味が濃いものは体にあまり良くないので
外見にも影響がでたりします。

肥満体型、ニキビ、肌荒れなど、
特に年齢を重ねていくとでてくるのです。

お酒やタバコも影響しますし、
老化が早くなります。

若いうちから気をつけていかないと、
後から辛い思いをするので要注意ですね。

スキンケアも大事ですが、
体の内側からのケアも行って
いくつになっても若々しい体質を手に入れましょう！

３．【重要！】内面の自分磨きとは？ / 男性編・女性編

ここまで外見の磨き方をお伝えしてきましたが、
外見の自分磨きだけでは
見掛け倒しになってしまいます。

冒頭でもお伝えしたとおり、
どんなに外見がよくて人が寄ってきたとしても
内面を磨き続けなければ
いずれ人は離れていきます。

特に、年齢を重ねていくにつれ、
実感する方もいらっしゃると思います。

下記はかなり番外編の内容になりますが、
知り合いの経営者の方から聞いて驚いたと同時に
「なるほど」と感じた話を１つご紹介します。

ある経営者は、結婚を考えた時に

メンタルが不安定な美人と
メンタルが安定している普通の容姿の方と

どちらを選ぶ傾向があるか
という話題になりました。

そこでおっしゃっていたのが、

長く一緒にいるパートナーは
メンタルが安定していることが最重要で、

メンタルが不安定な美人は
愛人止まりになることが多いよ。

と話されていました。

なんだか複雑な心境になりつつも、
内面から魅力的な人になっておかないと
起こりうるなと思いました。

ちなみに、男性の場合も外見だけでは
将来苦労することが出てくる可能性があります。

将来のことを考えると、

• 内面を磨くこと
• 仕事ができる人になっていること

この２つが鍵となります。

厳しい話ですが、男性も30代を超えてくると
どんなに外見が良くて、優しくて男らしくても

仕事ができる実力者になっていないと
急激にモテなくなる現象が起こります。

もっと現実的な部分では、
30代になると収入が多い人がモテます。

20代後半から結婚を意識し始めことが
多いと言われていますが、

結婚するには、家族を養う経済力が
それなりに大事になってくるのです。

いくつになろうとも内面を磨き続けて
幸せな人生を自ら作っていきましょう。

では、どのように内面を改善したら良いのか。

色々ありますが、読書や趣味などで
知識・教養を身につけるというような内容は、
他の記事でも見たことがあると思います。

ですので、ここでは、内容を絞り、
【男性編】・【女性編】
【男女問わずできる自分磨き】

それぞれ２つずつ、
重要な部分だけご紹介していきます。

【男性編】

①経験を増やして、器を大きくする

仕事、恋愛どちらにしてもですが、
目の前にあることから逃げたり
投げ出したりしていませんか？

すぐに、

「自分には合わないから転職しよう」

「辛いからもうやめよう」

と思っていませんか？

やったことがないことや
困難なことを避け続けると、

逃げぐせがついて、
成長するチャンスを逃してしまいます。

逆に、挑戦し続けることで成長し、
仕事を任せてもらえるようになるので
出世し、経済力も上がっていきます。

逃げずに乗り越えたからこそ
過去にあった嫌なことや大変だったことが、

「大したことなかったな。」と
思える器ができるので
メンタルも強くなります。

②家族・恋人との時間を作り感謝を伝えていく

家族や恋人へ日頃から感謝を伝えていますか？

• 「忙しくて顔も合わせていない」

• 「今更恥ずかしくて言えない」

というように思っている方も
いらっしゃるかもしれません。

ですが、素直に感謝を伝え続けていくと、
周りの反応が変わってきて
不思議と良いことが起こります。

感謝をされて嫌な人はいませんし、
感謝できる心を持っている人は
人として魅力的です。

ぜひ、自分磨きの一つとして、
意識して積極的に感謝を伝えてみてください。

きっと、家族、恋人との関係が良くなりますよ。

【女性編】

①メンタルを安定させる

女性ならではの悩みだと思いますが、
急に不安になってしまったり

いつもは何とも思わないことに
イライラしてしまった経験が
誰しもあるのではないでしょうか。

もしかすると、PMS（月経前症候群）という
症状の可能性もあります。

上手く感情をコントロールできない時は、
軽い有酸素運動を行うと
気持ちが落ち着いてくるかもしれません。

ウォーキングやストレッチで体を温めましょう。

また漢方も効果的と言われています。
自分に合うものを見つけてみると
いいかもしれません。

無理せず、自分の体を大事にすることを心がけて、
上手くコントロールしていきましょう。

②周りの人のいいところを見つけて、
褒めてみる

恋愛も仕事も相手の良いところを
褒めて、伸ばしていくと、
自分にも相手にも良い結果が表れたりします。

なかには、どうしても相手の短所や
欠点ばかりみてしまうという方も、
いらっしゃると思います。

そんな時は、気持ちをリセットして、
客観的に見てみましょう。

どのように改善すると良くなるのか、
良いところはどこか、
どうしたらさらに良くなるか

感情を込めて褒めながら、
肯定的なアドバイスをしていきましょう。

そうすると、周りから好かれる
魅力的な女性になること間違いなしです。

【男女問わずできる自分磨き】

①コミュニケーション能力を身につける

コミュニケーション能力を身につけることで、
人間関係を上手に構築していくことが
できるようになります。

また、相手を楽しませたり、
ポジティブな気持ちにさせる
コミュニケーションができる人は、
周りから好かれます。

これは、仕事でも恋愛でも
実感できることだと思います。

コミュニケーション能力を上げるために、

• 相手の話を良く聞いて、共感していくこと
• 相手の良いところを褒めていくこと
• 相手の価値観を尊重していくこと

まずは、この３つを意識してみてください。

１つでも実践してみると周りからの反応が
徐々に変わっていくことを実感できると思います。

②人の良いところを見ていく

女性編でも書きましたが、
男女問わず、人の良いところに気づいて
素直に褒めることができる人はモテます。

逆に、悪口や愚痴、不満ばかりを発する人は、
嫌われたり、避けられていくことでしょう。

悪口や愚痴、不満ばかり言ってしまう人は、
それが癖になってしまっている可能性があります。

20〜30代で癖が出ていると変えていくのに、
何年もかかったりして、大変だったりします。

肯定的で良い言葉を意識して使うと
徐々に改善することができるので、

ぜひ、今のうちからポジティブな気持ちで
周りの人の良いところを見て、
褒めていきましょう。

それが、自分の長所を伸ばし、
短所を改善することにも繋がっていきます。

また、なかなか上手くできない、
または継続できないという場合は、

過去のマイナスな体験が考え方や
使う言葉に影響を与えているのかもしれません。

マイナス思考が強い人や感情に波がある人は、
４章で詳しく話しますので、
参考にしてみてください。

４．自信の持ち方・ネガティブの解消方法

何度も伝えますが、
人生をより良くしていくためには、
しっかりと内面を磨き続けていくことが大切です。

ですが、内面の自分磨きが
上手くいかないという人もいると思います。

それは、幼少期や過去のマイナスな体験が原因で
ネガティブ思考になっている可能性があります。

ネガティブ思考の改善や感情を安定させるには、
過去のマイナスな体験と向き合い、
自信をつけていくための自分磨きが必要です。

例えば、相手の良いところが見れない、
素直に褒められないという方は、

幼少期や過去の経験から根付いている考え方が、
影響しているかもしれません。

例をあげると、

子どものころに母親から言われた
「なんでこんなこともできないの！」
という言葉がずっと引っ掛かっていて、
自信が持てない。

会社の上司に言われた
「チッ、使えないな〜」という言葉に傷ついて、
挑戦する勇気が出ない。

というような過去の経験が、
自分に自信を持てなかったり、人に優しくできない
原因になっているかもしれません。

では、どのように改善していけば良いのか
お伝えします。

まずは、自分の心の傷を癒しながら、
セルフイメージ（自信）を高めていくことが
重要です。

セルフイメージとは、
自分に対する思い込みのことです。

例えば、「自分は人見知りである」
「自分は泳ぐのが得意だ」というように、

「自分自身をどのような人と思っているか」が
セルフイメージにあたります。

自分の心を癒して、
セルフイメージを高めていくためには、

マイナスな体験から
どんな気づきを得たのか、
フラットに考えてみると良いです。

そして、ポジティブな言葉に
言い換えていきましょう。

最初にあげた例でいうと、
「なんでこんなこともできないの！」
という母親の言葉は、

「私に期待していたから出た言葉なんだ。
母なりに応援してくれていたんだ。」

というように見方を変えることもできるのです。

この方法は、
実践心理学NLPの『リフレーミング』という
手法の１つです。

リフレーミングとは、物事を別の視点から捉えて、
ポジティブな解釈に変換する手法のことです。

もし、自分の中で過去のマイナス体験などが原因で

人間関係が上手くいっていなかったり、
自分に自信が持てないと感じている人は、

マイナス体験をしっかり解消することも
ぜひ考えてみてください。

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５．まとめ

この記事では、外見・内面に分けて、
男性編・女性編のそれぞれの自分磨きを
紹介しました。

この３つのポイントをおさえてみてください。

1. 外見も内面もバランス良く磨く
2. 女性はメンタルを安定させる・
   男性は経済力を上げる
3. ネガティブ思考からポジティブ思考に
   変換していく

ぜひ、外見も内面もバランスよく磨いて、
素敵な人生を歩んでいただけたら嬉しいです。