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かんたん!【やる気スイッチ】を押す“厳選”5つの方法

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はぁ~ダルいな~。やる気でないわぁ~。
やる気スイッチがあるなら、誰か押してくれないかな。

“ポチッ“とやる気スイッチを押せたらいいのに・・・。
と思うことがあるかもしれません。

『そもそも、やる気スイッチってあるの?』という疑問も湧いてきます。

そして、やる気スイッチが脳内にあることがわかってきました。
脳の仕組みをもとに、やる気スイッチが入ってしまう方法を紹介します。
早速試してみましょう。

1.やる気スイッチはどこにある?

やる気スイッチは、脳の中にあります。
脳の奥の方に、線条体という部分があります。やる気、意欲の中核は、この線条体にあり、ここが活性化していると、やる気や意欲がある状態=やる気スイッチがONと考えられます。

線条体は、運動の開始・持続・コントロールなどに関わります。
また快感の中核、側坐核を含みます。側坐核は、報酬(見返り)や快感と深く関わる中核とみなされています。
よって、線条体で【行動】と【快感】が結びつくのです。

実際に行動をしていたり、【この行動をすると、こんな見返りや快感が得られる】ということを予測できるようにしておくと、線条体を活性化することができて、やる気スイッチをONにできるというわけです。

【出典・参照元】「すぐにやる脳」に変わる37の習慣
諏訪東京理科大学教授 篠原菊紀(著)、出版社:KADOKAWA

2.やる気スイッチの押し方

やる気スイッチが脳の中にあるということがわかりました。
そして、脳は頭蓋骨の中で、身体からの刺激を受け取って、どういう状況かを把握して、情報を処理しています。

脳内のやる気スイッチ(線条体)に繋がりそうな刺激を与えることで、やる気スイッチを押すことができそうです。

まずは、線条体が運動の開始・持続・コントロールなどに関わっていることをヒントに、行動して活性化させる方法が挙げられます。そして、線条体は快感を予測することでも活性化するので、快感を予測させるようなことも、方法として考えられます。

ここでは、その具体的な方法を紹介していきます。

【出典・参照元】単純な脳、複雑な「私」
池谷裕二(著)、出版社:朝日出版社

2-1.行動を具体的にありありとイメージする

具体的なイメージによって行動から、やる気スイッチをONにする方法です。
脳内のやる気スイッチ(線条体)は、行動の開始・維持・コントロールに関わるからです。

『行動どころか、ベッドから起きるスイッチが入らないんです・・・』という場合、まずは、今からの行動をありありとイメージしてみましょう。

  • 静かに起き上がって
  • 音楽をかけて
  • 口ずさみながら
  • トイレに行って
  • 洗面所に行って
  • まずは歯を磨いて
  • 次に顔を洗って
  • 移動して水を飲んで
  • 部屋に戻って
  • 服を着替えて

このくらい細かく、自分が行動しているところを、はっきりとイメージします。

そうすることで、脳は活動を始めてくれるので、行動から脳に刺激を与えることができ、やる気スイッチをONにできるのです。

2-2.その先の輝かしい未来を想像する

自分が得る快感を想像して、やる気スイッチをONにする方法です。
脳内のやる気スイッチ(線条体)は、未来の“快感・得られる見返り”に関わるからです。

では、どういう時にやる気スイッチが入るかを見ていきましょう。

自分の負担よりも、予測した見返りが少ないと見積もられると、なかなかやる気スイッチは入りません。

それぞれ、どこに焦点を当てているかを見てみましょう。

やる気スイッチOFF やる気スイッチON
目の前の問題 完了したゴール
負担 見返り
苦労 快感
現在 未来

やる気スイッチがOFFのとき、問題や負担といったネガティブな側面ばかりが見えていて、ゴールや見返りという、自分にとってポジティブな側面が見積もられていない状況です。

やる気スイッチを入れて、取り組んでいることが終わったら、どんなに素晴らしいのか、その未来をありありと想像します。すると、快感・見返りが目先の負担を上回ることがわかって、やる気スイッチONになっていきます。

掃除などが終わっていたら、気持ちよく午後のひとときを迎えられる。
丁寧にコーヒーを入れて、おやつをゆったりした気持ちで楽しめる。

このように輝かしい未来を想像して、『よし!やるか!』とやる気スイッチをONにする方法です。これは、脳が実体験と錯覚するほど、未来を鮮明にイメージすることが大事です。

補足として、もしも行動を起こさずに2時になったら・・・どんなに残念な、自分にとっての罰ゲームのような時間が来るのかを予測すると、更に効果が期待できます。

行動の結果得られる、快感や見返りを、予測して味わうことで、脳内のやる気スイッチ(線条体)をONにしましょう。

2-3.脳内のスイッチがONになっているフリをする

やる気スイッチがON(線条体が活性状態)になっているフリをして、やる気スイッチをONにする方法です。

もはや、1と2は何だったのか!というくらいの衝撃ですが、脳内のやる気スイッチ(線条体)が活性化していることをイメージすることで、やる気スイッチを入れられるそうです。

でも、線条体の場所など馴染みがありません。
図を参考に、脳の奥の方にあるということを覚えておき、その奥の方にあるスイッチ部分が活性化しているとイメージしましょう。

やる気スイッチ(線条体)は、自分がワクワクすることや、楽しみにしていることを思い浮かべると、活性が始まります。さらに、予測して活動を活性化させるので、『何かをしようとしている状態』でも活性化します。

そこで、やる気スイッチ部分が、赤色にONで活性化している!やる気がムクムクと湧いてくるフリをしてみます。すると、やる気スイッチがONになってくるのです。

2-1~2-3【出典・参照元】「すぐにやる脳」に変わる37の習慣
諏訪東京理科大学教授 篠原菊紀(著)、出版社:KADOKAWA

2-4.脳の筋トレ:ブレインジムに取り組む

エクササイズで、行動からやる気スイッチをONにさせる方法です。
『なんだそりゃ?』という方も、『聞いたことある!』という方もいると思います。
とにかく簡単です。

ブレインジムは、やる気を出すだけでなく、思考をクリアにしたり、リフレッシュにも効果があり、さらには集中力が増したりと、様々な効果があると言われています。

早速手順を見ていきましょう。

  • (1)水を飲む(体内での流れを促す)
  • (2)ブレイン・ボタン(頸動脈を刺激し、脳に新鮮な酸素を運ぶ助けになる)
  • (3)フック・アップ(左右のバランスを整える)
  • (4)クロス・クロール(右脳と左脳を同時に活動させる)

※自然に呼吸しながら行います。

動きに集中して息を止めないよう、注意です。

(1)少し水を飲む(2口くらいでOK)

  • 始める前の視界や体の感覚などを
    観察しておくと、終わった後の
    すっきり感を味わいやすいです。

(2)ブレイン・ボタンを押します(30秒から1分)

  • 左手をおへそに当てます。
  • 右手の親指と他の指で、鎖骨の下にある
    2つのくぼみを触ります。
  • 鎖骨と胸骨が交差する部分です。
  • 目を左右に動かしながら行います。
  • 左右の手を入れ替えて、同じことをします。
  • この状態で深呼吸を4~8回繰り返します。

(3)フック・アップ(深呼吸4~8回)

  • 床に足の平をぴったりつけます。
  • 足を図のようにクロスさせます。
  • 手を図のようにクロスさせます。
  • 舌を上顎につけて、息を吸います。
  • 舌を上顎から離して、息を吐きます。
  • この状態で深呼吸を4~8回繰り返します。

(4)クロス・クロール

  • 右手を左足の膝に、左手を右足の膝に、
    交互に触れながら足踏みします。
  • 呼吸をしながら行います。
  • 4~8回続けてから、楽に呼吸します。

ここまで5分とかからず、出来ると思います。
私はこれをすると、視界が明るくなるような感覚が得られます。
皆さんはどうでしょうか?
やる気スイッチを入れたいと考えた時、効果的なエクササイズですので、さっそく身体を動かしてみましょう。

【出典・参照元】ビジネスマンのためのブレインジム/脳の筋トレ
ゲイル・E. デニッソン(著)、ジェリー・V. テプリッツ(著)、ポール・E. デニッソン(著)、石丸 賢一(翻訳)、出版社:日本キネシオロジー総合学院

3.【価値基準】で簡単にスイッチON

5つ目は、あなたに快感をもたらすような【大切なこと】を用いる方法です。
自分の【大切なこと】を知っておけば、スイッチを入れるのは簡単になります。この【大切なこと】が【価値基準】です。

仮に、あなたの価値基準が高いこととして、下記があるとします。

  • 仕事仲間の安定した生活
  • 自分が貢献しているという感覚

目の前の業務から、この価値基準を満たしていくことを考えてみましょう。

  • 目の前の業務:お金の計算
    ・・・やる気が出ない
  • お金の計算ができると
    ・・・大事な仲間の利益に繋がる
  • 大事な仲間の利益が確保できたら
    ・・・仲間が安心して生活できる
  • その結果
    ・・・自分が貢献できる、それこそが私の喜びだ!

というように、目先のことから、少し先にある、自分が大切にしていることを想像する方法です。

自分の価値基準が明確であれば、やる気スイッチを入れるのが簡単なことに気づかれたかもしれません。遠回りのようですが、やる気スイッチを入れる最も早い方法は、自分の価値基準を知っておくことです。

【価値基準】について、詳しくはこちらをご覧ください。
あなたの年収が2倍に!?プロが実践する厳選コミュニケーションスキルの保存版!

『価値基準ってあまり考えたことないな』というかたは、体験談を含んだこちらの記事がわかりやすいでしょう。

まとめ

やる気スイッチは脳にありました。
そのスイッチには、行動による刺激と快感・見返りの予測(期待)が繋がっているとわかりました。

脳は、身体がキャッチした情報を処理していることを元に、このような方法を提案しました。

  • 行動を具体的にありありとイメージする
  • その先の輝かしい未来を想像する
  • 脳内のスイッチONになっているフリをする
  • 脳の筋トレ:ブレインジムに取り組む

そして、やる気スイッチのことをONにするには、自分の価値基準を知ることが近道でした。価値基準にそった行動ならば、自然に意欲的に取り組むことができるのです。

では早速、自分が『これ!』と思う方法で、やる気スイッチをONしていきましょう。

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